科普：什麼是力量訓練？減脂為什麼要做抗阻力訓練？

大多數人都知道，想要變輕、瘦下來，就需要減脂。

減脂除了控制飲食還需要運動，運動多會選擇有氧運動。因為有氧訓練是可持續性的氧氣消耗的運動，只要強度跟時間達到了，脂肪就會被迫分解，給身體提供熱能，你就能瘦下來了。

但是，健身老手會跟我們說，減脂不僅要做有氧，還要加入力量訓練。

什麼是力量訓練呢？

力量訓練又稱為：抗阻力訓練，是使用重量或者自重進行鍛煉的無氧動作，比如杠鈴、啞鈴凳擼鐵動作，或者固定器械訓練，或者俯卧撐、引體向上等自重動作。

力量訓練是鍛煉肌肉的，那跟減脂有啥關係呢？減脂為什麼要進行抗阻力訓練？今天小脂來給你們科普一下。

肌肉、脂肪都是我們身體的主要組成組織。而肌肉量多的人，熱量消耗會更大，也就是你每天會比肌肉少的人消耗更多熱量。肌肉多一點的人，體質易瘦，多吃一點都不怕。

不過有的人會說了，我一個女孩子做力量訓練，變成金剛芭比那還得了？

小脂不厚道地笑了。

這是大部分女孩子的誤區，天真的以為力量訓練就會變成肌肉妹紙。

金剛芭比的身材那是極少數人群，她們是經過了極端的抗阻力訓練，重量跟強度是我們常人無法堅持的，而且她們還會補充一些促進肌肉生長的補劑，儘管如此，能練出金剛身材的女孩也是萬里挑一。因為女孩子體內的睾酮激素太少了，是男性的1/20不到。

因為女孩子很難練出大肌肉，普通的力量訓練只能讓你減少體內肌肉流失，讓身材線條變好看一點而已。

每次運動時，如果你能抽出20分鐘做力量訓練，那麼你一定比單純做有氧運動的人，身材更好哦！從今天開始，到健身房舉鐵吧！

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