堅持進行深蹲訓練，需要多久才可以看到效果？

說到深蹲訓練，小編我相信大家應該都是不會陌生的，不管是負重的深蹲訓練，還是徒手的深蹲訓練，都有較好的訓練效果。

一般來說，在小編我的觀念中，負重的深蹲訓練的效果在一定程度上，是要比徒手深蹲訓練的效果要好的。

因為我們在做負重的深蹲訓練時，自己的身體會受到更大的訓練負荷， 從而就能讓自己的肌肉受到更好的刺激，進而就能讓我們的肌肉有一個更加好的訓練效果。

所以說，負重的深蹲訓練的訓練效果，一般是要比徒手深蹲的效果要好的，負重的深蹲訓練也可以更快的看到效果。

要想看到肉眼可以發現的變化的話，我們大概需要進行3個月左右的負重深蹲訓練，一個月進行4次左右的負重深蹲訓練，差不多就是每周一次的負重深蹲訓練。

但要如果是徒手的深蹲訓練的話，我們的身體就需要更長的訓練時間，才能看到一定的變化了，這個時間可能得在半年左右，我們可以每天都去進行徒手的深蹲訓練。

總之，在徒手深蹲和負重深蹲之間，小編我推薦大家選擇負重的深蹲訓練，只要我們在做負重深蹲的時候不受傷，那麼負重深蹲給自己帶來的收益還是非常大的。

那麼接下來，小編我接下來就給大家介紹幾個點，希望能夠幫助大家在進行負重深蹲訓練時，避免自己出現受傷的情況。

一，千萬不要彎腰弓背

我們在做很多訓練動作的時候，都應該注意的是抬頭挺胸以及收腹，也就是收緊自己的核心肌肉，不要讓自己腰背彎曲，當然除了一些腹部肌肉的訓練動作。

我們在做深蹲的時候，如果讓自己處在了一種彎腰弓背的狀態，那麼自己的腰背處就會受到極大的壓迫力，在這種情下，自己的腰如果好的話，可能就會疼一陣子。

如果自己的腰不好的話，那麼自己的腰就不是疼一陣子的事情了，自己的腰部肌肉就很可能會受傷。

二，膝蓋的朝嚮應該與腳尖一致

我們很多人在做深蹲的時候，特別是在做了很久的深蹲訓練以後，自己的大腿可能會沒什麼力氣了，然後再去做深蹲的時候，自己的膝蓋可能就會開始搖晃了。

如果自己的膝蓋在做深蹲的時候，出現了搖晃的情況，那麼自己的膝蓋朝向就不會和腳尖一致了，這就會讓自己的膝蓋受到的壓力變大，進而讓我們膝蓋的受傷幾率大大增加。

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