醫生說：坐月子是女人恢復黃金期，謹記八條，一輩子不落病不遭罪

最新 08-29

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相信不管是哪個新媽媽，雖然經歷了分娩的疼痛，但當聽到寶寶來到人世的那一聲啼哭之後，就會覺得自己之前所受的一切艱辛都隨之而去了，一切都變得值得了。但是懷孕生子，都會讓女性的元氣大為消耗，所以，在產後首要的任務就是讓身體恢復元氣，而坐月子是恢復元氣的黃金時間。所以在坐月子時更要對產婦身體好好的調理，才能讓身體快速的恢復元氣。產婦都會面對像產後子宮收縮，促進惡露儘快排出，讓傷口恢復等等的問題，這一些都是需要一定時間來調理的。而在產後30到40天，也就是坐月子的時間正是讓身體元氣快速恢復的好時期，坐月子期間給產婦進補的目的，正是為了給產婦提供充足的營養成分，幫助產婦身體器官快速恢復正常運傳。只有坐好月子，才能讓產婦的元氣恢復過來。

一、產後盆底肌

在未懷孕前，女性的腹部壓力正常，腹腔臟器的重力線向下傳導至骶骨處，經過骶髂關節向下均勻分散到下肢；而隨著懷孕後羊水增多，腹壓變化，激素水平的波動，前側恥骨聯合鬆動，使得核心區和骨盆產生不穩，加之腹部的重心前移，腰椎也過度前突，腹腔臟器的重力線則發生了前移，導致力線直指盆底肌，盆底肌經過長時間的受壓後而變得越來越鬆弛。盆底肌功能障礙產生的危害

1.造成腰背部肌肉負擔

2.壓力性尿失禁

3.容易繼發感染髮生如何預防產後盆骨痛，記住四要點：避免恥骨聯合症過度地分離，關鍵是做好預防。

1、孕婦孕期要科學合理地膳食，以免因營養過剩使得胎兒過大而加重恥骨聯合的分離。2、在生產過程中，要保持正確的姿勢，積極配合助產士正確用力，避免用力過猛;對於一些巨大兒、產程長等可導致難產的因素，建議行剖腹產，以避免加重恥骨聯合的分離。3、妊娠期及產後出現骨盆疼痛時，也不必太過於緊張，但要注意勞逸結合，適當卧床休息，床墊不適宜太過於柔軟，同時要避免長時間的站立、行走及久坐。4、平時要注意適當的鍛煉，以增強肌肉韌帶的張力，但要避免腰、臀部的大幅度運動及其他劇烈運動。

二、產後不下床活動

適當下地活動，促進胃腸功能恢復，避免靜脈血栓形成；產婦月子里需要適當活動，經常下地走走，並在床上多做肢體活動，這不僅能預防下肢深靜脈血栓，還能促進胃腸道蠕動、促進排氣排便、促進惡露排出、有利於產後恢復。適當的下地運動還可以鍛煉盆地肌群、增強盆地韌帶，減少子宮脫垂的發生。那麼多少活動量算是適當的呢？那要聽從自己身體的安排了。當你覺得自己想下地走走的時候就多走走，當你覺得想躺床上休息的時候就多躺躺。

三、坐月子注意上火

1、在飲食上多飲水，多吃一些容易消化的食物，少吃辛辣、油炸、油膩的食物。2、多喝綠豆湯、菊花茶，適量吃些苦瓜、百合之類的苦味食物，同時注意多休息。3、就食物而言，「苦」味食品是「火」的天敵。苦味食物之所以苦是因為其中含有生物鹼、尿素類等苦味物質，中醫研究發現，這些苦味物質有解熱祛暑、消除疲勞的作用。最佳的苦味食物首推苦瓜，不管是涼拌、炒還是煲湯，只要能把苦瓜做得熟且不失「青色」，都能達到「去火」的目的。除了苦瓜，還有其他苦味食物也有不錯的「去火」功效，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥蘭、等，同樣能清熱解暑。

四、產後關閉骨盆很重要

女人生產時，骨盆要敞開，寶寶才能夠順利地通過產道，但同時也打開了媽媽的骨盆腔，使得骨盆變了形地大開門戶，如果此時不做好保養，及時地關閉它，那麼你的後半生就只好「開著門戶」過日子了！這也就是許多產後婦女出現身材走樣、發福、婦科疾病的原因所在。懷孕的時候，准媽媽體內分泌激素，骨盆韌帶鬆弛，微動的骶髂關節輕度移位，帶動了恥骨聯合的分離，這樣在分娩時胎兒才能順利出盆。身體健康正常、注意休息調養的媽媽分娩後，骨盆會逐漸恢復原狀，但有的人恢復起來就沒這麼容易，很多新媽媽過早下地，過早做家務，干體力活，使得骨盆沒有正常地合攏，就會感到骨盆疼痛、腰痛、屁股疼痛等。產後骨盆的打開，對於女性的身體健康是非常不利的，它不僅會導致身材走樣、腰腿疼痛、小便失禁等一系列後遺症，最嚴重的是，如果骨盆不能閉合，它將會像一個入風口一樣對女性的身體健康造成長久的威脅。

五、保持好良好心情

注意自身情緒忌不開心長時間流淚產後情緒比較波動，容易焦慮、不安、鬱悶。這不是鬧小脾氣，而是產婦由於激素迅速回落和角色的轉換造成的身體及心理的一系列真實的反應。月子期間這些情緒，一般需要自己主動克服，比如跟家人朋友甚至溝通；做一些自己喜歡的事，比如聽歌聽音樂、看電影、甚至打遊戲等，一般1~2周就會過渡到正常。家裡也要保持歡樂的氣氛，尤其是丈夫，應該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支持。哺乳期女性還是要盡量避免流眼淚，有研究表明，哭泣會讓母乳產生一種有害物質，不利於寶寶的成長。盡量保持每天心情愉悅，絕對不能動怒或者流淚，這樣不僅對眼睛不好，也會延緩身體的恢復，得不償失。

六、第一小時餵養是關鍵

據世界衛生組織中國代表處消息，全世界每年有150萬嬰兒直接死於非母乳餵養。最新研究證明：如果所有的婦女能夠在產後一個小時開始餵養母乳，可以挽救上百萬新生兒生命。母乳不但提供給了寶寶最營養的食物，可增強嬰兒免疫力和抗感染，為寶寶安全健康提供抵抗疾病侵襲的盾牌，要早吸吮促進母乳餵養。

產後第一個小時內開始哺喂母乳可減少新生兒死亡的可能，同時新生兒隨著哺喂母乳的時間延遲，新生兒死亡的危險性明顯增高，據徐劍秋介紹這是因為嬰兒發育未成熟，對外界環境的適應能力很差，容易受到外界環境影響造成生命危險，母乳含有免疫球蛋白，免疫細胞和其他免疫抗病物質，使新生兒不易出現肺炎、腹瀉等，尤其是初乳更能抑制細菌繁殖，使寶寶不易患過敏性疾病。

據研究顯示，在寶寶出生一個小時內，吸吮反射也較為強烈，此時儘快讓寶寶吸吮可以刺激乳汁分泌，保證足量乳汁分泌，早吸吮，這樣媽媽體溫適合嬰兒保溫，還可刺激母乳泌乳反射儘快形成，早早產乳及乳汁分泌，增強嬰兒抗病能力，讓寶寶更健康地生長發育。

產後第一個小時內開奶好處多多

初乳所含的營養成分和免疫物質，能為嬰兒提供營養和第一次免疫保護。

有利於促進母親乳汁的分泌。

嬰兒的吸吮反射通常在出生第一小時內最強，此時利用嬰兒的吸吮反射，可以幫助嬰兒建立正確的乳頭含接方式。

嬰兒的吸吮可促進子宮收縮，有助於預防產後出血。

在哺喂嬰兒時，能為嬰兒提供其最需要的皮膚接觸和溫暖，尤其是早產兒和低體重兒。母乳餵養對低體重兒最有幫助，因為他們的死亡率較高，出生後需要更多的支持，以幫助其吸吮。

產後1小時內開始母乳餵養，是世界衛生組織和聯合國兒童基金會制定的成功母乳餵養十項措施中的第四項措施，是成功實現母乳餵養的有效方式。需要強調的是，母乳餵養還需要得到來自家人、醫務工作者和社會的支持，包括正確的哺乳指導、按需哺乳、避免使用奶瓶等。