知道 | 睡覺時身體猛然抖一下，我要死了嗎？

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睡覺時身體猛然抖一下，是大病的徵兆？！

知友：Dr.X

（19000+ 贊同，神經外科醫師）

很多人都有這樣的體驗，在睡覺時身體會猛然抖一下，具體的感覺就是在快入睡的時候，肌肉不自主地抽動，可能還會感覺到踩空了、墜落感或者是模糊的夢境，很可能會被驚醒。

對於這個現象，最常見的解釋是這樣：

「大腦會認為身體快要死亡了，所以它會發送一個脈衝使身體覺醒。常發生肌抽躍的人一定要注意，這表明你這時的身體機能不是很好哦。」

其實，這種現象叫做肌抽躍。在睡覺的時候發生肌抽躍還有一個名字是——入睡抽動。

肌抽躍是一種急速的肌肉不自主抽搐，類似觸電一樣的動作，這和你有過感覺一致。平時發生肌抽躍，那的確需要引起重視。

為什麼入睡的時候容易發生肌抽躍？

在快睡著的時候，大腦皮層大部分神經都是處於抑制狀態下，但是仍然有部分神經比較活躍，發出一些微弱的運動指令讓小腿抽動。

入睡的時候，大腦操控的能力是很低的，所以抑制下肢出現這種條件反射的力量也是很弱的，如果稍有原因，就容易出現這種情況了。

如果身體過於勞累、長期處於壓力狀態下也是比較容易出現這種情況的，但是這種情況一般都是沒有問題的，翻個身繼續睡就可以了。

嬰兒更容易發生。

很多人有這樣的疑問，孩子在睡眠中會出現肌抽躍，尤其是小嬰兒。稍微抽兩次，會把家長嚇得半死，以為孩子得了什麼絕症。是不是腦癱、會不會影響智力？這是家長經常問的問題。

實際上，孩子大腦發育尚未完全，抑制的功能比較弱，也就更容易出現，不用大驚小怪！

無論是什麼原因引起的，如果是偶爾發現都是不用擔心的。當然，如果情況發生的頻率太高的話，可能會導致周期性肢體抽動障礙的出現，影響睡眠和生活，需要去醫院進一步處理。

如何調整？

如果你對偶爾發生的抽搐非常反感，或者有讓人情緒不好的體驗，那你可以試試通過下面幾個方法來調整。

1. 適當放鬆

長期處於高壓力的情況下，就容易出現入睡抽動的情況了，所以控制壓力對日常生活來說是非常重要的，睡前看一下輕鬆的內容，手機上的搞笑也是一個不錯的選擇，把工作和情緒放一放，可以睡一個好覺。

2. 少喝咖啡喝茶

睡前如果喝了咖啡和茶，不僅會引起睡眠障礙，出現神經過敏、焦慮失調等情況，還可能引起肌肉抽搐。有些人對咖啡和茶葉非常敏感，晚飯後就不要喝了。

3. 多伸展肌肉

肌肉緊張的時候特別容易發生肌肉抽搐，可以在睡覺稍稍活動，伸伸懶腰，活動一下下肢肌肉，有助於預防抽筋的出現。

4. 規律作息

規律的生活方式不僅對身體有許多好處，還會減少抽入睡抽動，我們不難發現，長期熬夜，或者是夜班白班兩班倒，生活不規律的人容易出現「入睡抽動」。

最好在白天的時候就適量的運動，晚上應該早睡早起，就會少出現這種情況了。

5. 使用藥物

如果你不僅僅是偶爾抽搐，而是睡眠不好，睡不著、睡不熟、早醒，醒來之後感覺很疲憊，並且這種情況已經持續了幾個月，生活調整也不能好轉。那麼完全可以試試一些幫助睡眠的藥物。

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