不吃早餐等於慢性自殺，別再把「沒時間」當借口啦！不然命都沒了！

最新 08-29

小辣最近做了一個調查

問了問身邊很多朋友一個問題

早上選擇吃早餐還是多睡20分鐘？

十有八九寧可不吃早飯也要多睡20分鐘

小辣曾經也是其中一員...

每天早上哪怕多睡一分鐘都是好的

早餐什麼的有時間就吃沒時間就算了

反正早飯錯過了還有中飯

大不了中午多吃一點

相信有這種想法的絕對不止小辣一人

絕對多數人會因為「沒時間」這個理由

選擇不吃早餐或是隨便應付一下

到了中午就開始狂吃...

還有的人甚至為了減肥從早飯就開始不吃

小辣在高中時期因為學習時間緊張

加上減肥的小念頭

整個高三幾乎沒有吃過早餐

結果一斤沒瘦胃還差點出現問題了

後來才了解到不吃早飯不但不能減肥

還有發胖的風險...

規律的早餐提供了上午所需的能量與營養

豐富了每日的膳食結構

給你更高工作效率

同時保證了你的身體健康

而不吃早飯是有諸多負面影響的

尤其是長期不吃早飯會導致不少健康隱患

「不吃早餐等於慢性自殺」

為了讓大家知道早餐的重要性

小辣今天就來跟大家嘮一嘮吃早餐這件事

別把「來不及」「沒時間」當借口了

今天你對早餐愛答不理

明天它就讓你後悔不已

關於早餐的研究不勝枚舉，其中大部分研究都是以不吃早餐與吃早餐進行對比試驗，包含調查研究與臨床研究等，分析其與肥胖、BMI、代謝因子、慢性病因子等的相關性。

?早餐與體重

許多人為控制體重刻意不吃早餐，實際這種行為往往讓你和減肥成功越來越遠，不吃早餐容易使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感。後果就是午餐攝入過多，過多能量在短時間無法消耗，儲存在體內轉化為脂肪，長期堆積反而導致肥胖。

?早餐與容貌

不吃早餐是一種惡習，就像吸煙、喝酒、熬夜賭博等，也會影響一個人的習性、容貌和健康。

長期不吃早餐，極易導致貧血、營養不良症的趁虛而入，一來影響健康，二來容易使得女性的皮膚呈蠟黃色，缺乏紅潤好氣色，簡直被毀容！

?早餐與衰老

肝臟代謝了一晚上，如果不能在早餐中及時補充營養元素，那麼人體就只能動用體內原本儲存的糖原與蛋白質，缺少新的營養供給，久而久之會造成皮膚乾燥，缺乏水分，加速一個人的面部與身體衰老，再一次被毀容.....

?早餐與疾病

如果不吃早餐，一直到中午才進食，胃部長時間處於飢餓狀態，會造成胃酸分泌過多，容易引起胃炎、胃潰瘍等胃部疾病。

長期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉積於血管內壁，導致動脈硬化的發生。美國哈佛大學相關研究者證實，不注重早餐習慣會使患心臟病的幾率增加27%。

人在早晨空腹時，膽囊內膽汁經過一夜大約12小時的儲存，使膽汁中的膽固醇飽和度較高。如果不吃早餐，由於空腹時間過長，膽囊內膽汁儲存時間過久，導致膽汁中的膽固醇過飽和，進而引起膽固醇沉積，逐漸形成結石。

當然，不吃早餐的危害遠遠不止這些，小辣說這麼多也是希望引起大家的重視，明白早餐的重要性，可是很多人確實是「起床困難戶」，小辣也非常愛賴床，手機鬧鐘響三次才能睡眼朦朧的爬起來，所以經常會沒有吃早餐的時間或者囫圇吞棗的隨便找點東西應付一下...

難道就沒有既省時又有營養的早餐選擇嗎？！睡覺和早餐就不能兩者兼得了嗎？！

在小辣的不斷摸索和嘗試中，終於找到好吃+營養+省時的早餐啦！一款來自紐西蘭的『Vogel"s沃格爾脆球水果麥片』，只需要一分鐘就能吃到美味又有營養的早餐啦！~

沃格爾脆球水果麥片

它曾連續三年被授予「紐西蘭受歡迎品牌TOP10」，曾成為紐西蘭總理出訪的伴手禮，還是目前紐西蘭航空公司頭等倉指定穀類食品！

1.精選紐西蘭原產燕麥

採用100%全穀物燕麥，更多營養更飽腹，「全穀物」是指用為去掉麩皮的完整穀物，麩皮中含有維生素b族、纖維素等營養，同時GI（血糖生成指數）低，更易產生飽腹感，無論對健康或是減脂都是非常有益的

在最新版《中國居民膳食指南（2016）》中，第一條推薦就是「食物多樣，穀類為主」。穀類為主是中國人平衡膳食模式的重要特徵，建議一般成年人每天攝入谷薯類250~400 g。相比2007中國居民膳食指南，此次修改的最新版膳食指南中用「全穀物」替代了「粗糧」。

2.非油炸、非膨化，低溫烘焙

很多人選擇吃麥片的原因不僅僅是因為方便，更多的是因為健康，比起薯片和膨化食品，它們無疑營養價值更高，都是很健康的。而第二個比較現實的就是每個女人都要考慮的問題：它們有助於「控制體重」，不能百分百說吃了就能減肥，但至少不會那麼容易讓你發胖。

低溫烘焙技術，耗時長很多，但是可以保持麥片最好的脆性口感以及色澤，以及最大程度的保證各種食材的營養成分不被破壞。

3.拒絕人工添加劑

現在有太多產品為了追求口感，添加了額外的糖，油脂，讓熱量大幅度提升。有太多食品打著主要成分為「健康食品」的名號，卻用添加劑愣生生的把它們變為了「垃圾食品」。

但是這款連紐西蘭總理都認可的『Vogel"s沃格爾脆球水果麥片』絕對不含任何人工添加劑，拒絕人工香精、人工色素、人工調味劑、人工防腐劑等，如同在自家廚房手工DIY一樣，每一口都是大自然的本真滋味

4.減肥健身者的福音

燕麥的主要減肥效果來自其「纖維含量」。雖然纖維是一種碳水化合物，但它不像其他類型的碳水化合物一樣分解成糖。相反，它會吸收水來佔據你胃裡的空間，進入腸道時有助於對抗便秘。根據哈佛大學的研究數據：每天吃30克纖維就能夠有效控制體重。美國威克森林浸會醫學中心表示：燕麥中的可溶性纖維的形式，特別適用於抗腹部脂肪。