弄清肌肉的生長原理，你才能讓肌肉緯度不斷增大！

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關於肌肉的生長原理：

健身房裡面，除了減脂，就是增肌人群。增肌，顧名思義，增加肌肉。

我們身上大概有600多塊肌肉，肌肉的熱量消耗比脂肪要高。因此肌肉量多的人，每天需要進食更多的食物滿足身體的需求。

而力量訓練可以破壞肌肉組織，讓肌肉細胞發生損傷，而損傷後的細胞則會釋放炎性分子，來提醒身體的免疫系統進行修復，這個時候身體會吸收營養後會進行肌肉的修復跟生長，修復後會比原來的肌肉塊更大，肌肉力量也會更強。

關於營養補充修復：

肌肉是主要有蛋白質組成的，訓練後補充蛋白含量高的食物，有助於肌肉的恢復哦！

關於肌肉酸疼與休息：

訓練後肌肉需要恢復，你要給肌肉一個足夠的時間休息、恢復，故不能天天訓練。因為進行大重量訓練的第二天，你會感覺到訓練的肌群很酸疼，說明肌肉受到了一定的破壞。

一般2-3天時間後，酸疼會逐漸消失，這個時候再進行新一輪的重量訓練，肌肉就會重新受到了破壞，進入新一輪的生長過程。如此循環，身體的肌肉線條就會越來越粗大有型。

關於增肌瓶頸的原因：

有的人也發現，經過1-2個月後，肌肉長到一定緯度後，就不再繼續增長了，這是為什麼呢？

很大原因是由於你的重量一直沒有改變，隨著肌肉的生長，肌肉已經慢慢適應了你的鍛煉節奏，肌肉就不會有進一步的生長了。

這個時候，想要肌肉變得更加強大，你需要加大重量負荷，以及調整一下訓練動作，讓身體的肌肉無法適應，你才能繼續獲得緯度的增長。

新手如何選擇力量訓練動作呢？

健身有七大黃金力量動作，都是複合型動作，對肌肉刺激效果很好。你可以從這幾個動作入手：硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上、雙杠臂屈伸、划船，基本是鍛煉到了全身的肌群了。

看到這裡，你對增肌有一定概念了嗎？

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