我們一想到練腹肌，第一個想到的動作就是躺在地上練仰卧起坐，這也許是我們第一次接觸健身時就會鍛煉到的動作了。

不過，我們還有很多的方法可以高效訓練到你的腹肌，比如利用懸垂的方式，特別是你的腹肌下部以及腹斜肌，都有非常好的訓練效果，而且還可以減輕腰椎的壓力，讓你的訓練更為安全。

下面的懸垂腹肌訓練方案，包括4個動作，按照下面要求的訓練次數完成1組訓練，循環訓練3-5組，再配合上有氧耐力訓練降低脂肪，堅持訓練4-6周，你就會收穫漂亮的腹肌線條。

訓練動作1

雙手抓住單杠，將身體懸空懸垂起來，現將雙腿屈膝抬高，然後，放下一條腿，再將這條腿直腿抬高到水平位置，接著屈膝與另一條腿併攏在一起。

每條腿訓練10次

訓練動作2

雙手抓住單杠，將身體懸空懸垂起來，雙腿併攏著屈膝抬高，然後將雙腿扭轉成上下腿疊放，接著雙腿伸直向前蹬出。

每個方向訓練8次

訓練動作3

雙手抓住單杠，將身體懸空懸垂起來，將雙腿併攏扭向身體一側屈膝抬高，接著轉向身體對側，再轉回來，然後將腿放下。

每側訓練10次

訓練動作4

雙手抓住單杠，將身體懸空懸垂起來，將一條屈膝向對側抬高，放下這條腿後，雙腿併攏著屈膝抬向對側方向。

每側訓練12次

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