肩部的寬闊可以增大肩腰比例，8個動作寬肩鍛煉打造3D立體肩！
一個寬大的肩部在構成上半身倒三角體型中扮演者非常重要的角色。
你需要記住：肩部能有效增強肩腰比例，擴大你的上肢寬度視覺效果！
對於肩部的鍛煉，我們平時也許會安排在某個大肌群的鍛煉之後，但是作為強化肩部鍛煉效果的角度，你最好將肩部訓練安排在一個獨立訓練天進行。
肩部如果很單薄，不僅影響我們的身材比例，而且也容易被圓肩、溜肩等現象所困擾，讓你的身高視覺效果比真實身高顯矮，況且，一個健碩的肩部，可以為你的其他上肢鍛煉提供非常大的輔助，例如卧推、引體向上等訓練，都會帶動到肩部肌肉的參與。
在肩部訓練日里，我們採取一整套完整的肩部訓練安排，對三角肌的每一處都進行全方位的刺激，深層次感受三角肌膨脹酸痛的感覺。
本次高強度訓練針對中高級訓練者，健身新人請勿嘗試。
以下每個動作做4-6組，建議每個動作之間休息90-120秒，組間休息60-90秒。
第1個動作，我們採用站姿的方式，進行杠鈴的前平舉練習，採用重量遞增方式，每組做10-15次。
第2個動作，將上身俯身，進行啞鈴飛鳥，這種姿勢可以鍛煉到肩部的後束，採用中等重量，每組做到力竭。
第3個動作，採用重量遞減方式，鍛煉我們的中束，每組12-15次，每組做完不休息直接進入下一組，最後一組做到力竭為止。
第4個動作，我們進行推舉練習，這個動作主要是鍛煉我們的三角肌中束，採用重量遞增方式，每組8-10次。
第5個動作，我們將斜板調製45度左右，使用小重量至中等重量遞加方式，每組10-12次，最後一組做到力竭，這個動作也是主要鍛煉我們的前束。
第6個動作，我們使用龍門架繩索來進行練習後束，採用重量遞增方式，每組10-12個。
第7個動作，坐姿，採用重量遞減方式進行推舉練習，這個動作是屬於肩部鍛煉的核心動作，你一定要掌握。每組8-10個，注意腰部挺直。
第8個動作，這個時候你的肩部已經沒有多少力氣了，我們採用坐姿，作為收尾動作，在健身搭檔的幫助下，採取小重量方式，每組12-15個。
※用繩索彎舉增大你的臂圍，打造雄壯的麒麟臂！
※緊裹更健康，健身時為什麼要穿緊身衣？還真不是為了裝！
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