什麼是拇趾外翻？如何預防和緩解拇趾外翻？

什麼是拇趾外翻？

拇趾外翻是骨科的一種常見足病，表現為大拇趾向外撇，而根部向內收，從而在根部長出一個大鼓包。拇趾外翻不僅影響美觀，鞋子也不好選擇，而且還會引起疼痛。如果不進行治療，畸形和疼痛都會逐漸加重，嚴重的還會影響到其他腳趾及關節的位置，大拇趾外撇嚴重者甚至可以擠到第二、三足趾的下方，將第二、三足趾頂起來。拇趾外翻還容易導致足底長繭子，走路時引起疼痛，給工作、生活帶來不便和痛苦。

判斷拇外翻可以通過：正常人足的第一足趾軸線，與足的第一跖骨軸線，兩者之間的夾角，在0～15度之間，如果超過15度，那就是拇外翻了。所以，建議當發現有拇外翻畸形時，最好及早防治。這樣，不僅能夠延緩拇外翻惡化的程度，而且可以有效地預防一些併發症的發生。

得了拇外翻，還可以跑步嗎？

輕度拇外翻患者可以跟正常人一樣參加各種運動，並不會對病情有影響。但是，拇外翻患者不能長時間跑步和行走，切忌運動過量。在疼痛的時候還要注意休息，否則可能火上澆油，加重炎症反應。

跑鞋選擇時更要講究，因為拇外翻做足底壓力測試時跖骨部位壓力變高，足底肌張力增大，最後會影響跖趾關節的活動度減小。這時就需要前掌上下空間很大的鞋來保證跖趾關節活動不受跑鞋的限制。同時對於跑鞋的碼數，還要有寬度的要求，可以在選擇碼數的時候加2e或3e。

如何預防和緩解拇趾外翻？

1、首先選一雙鞋頭寬鬆的鞋子，鞋跟不要太高，使足趾在裡面有一定的活動空間，使其感受不到任何壓力，一雙鞋不要連續穿超過兩天。

2、預防拇外翻主要需鍛煉跟腱和腳踝的靈活性。坐在椅子上，雙腿略微分開，把腳平放在地上，先把腳跟提起到最大限度，保持五秒鐘，然後還原。再慢慢把腳尖翹起來，也保持五秒鐘後還原。整個動作過程都要緩慢，感覺到跟腱循序漸進地被拉伸，做十次以上。

3、體操矯正拇外翻也有一定療效，即在兩側第1趾上套橡皮帶做左右相反方向牽引動作，一天2次，每次5～10分鐘。每天還可以用手指把拇指向內側掰動，也可以有效的防止拇外翻加劇。

4、對於同時患有胼胝（老繭）、扁平足或跟痛症等疾病的患者，還可同時使用跖骨墊、平足墊或跟骨墊等，其作用在於緩解拇內肌拉力作用，延緩拇趾外翻的加重發展。

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