睡前這樣做，擁有好睡眠，健康又瘦身

女孩子都想保持好身材，其實只要找到有效的方法，瘦腿就會很簡單哦！瑜伽就是一個不錯的選擇，每天睡前練習10分鐘，不僅可以消耗身上的脂肪，還能排出身體中的毒素，皮膚會越來越緊緻，整個人就會更顯年輕。而且簡單方便，運動完身體就能得到充分的休息，還能夠促進睡眠哦！

1.單腿輪式變體

將瑜伽當做生活的一部分，每天練一練，就能改掉熬夜的習慣，睡眠會越來越好。

體式要點：仰卧，彎曲雙膝，雙腳腳跟緊貼臀部，雙手放在頭部兩側地面上，手指指尖同腳尖方向一致，雙手和腹部用力，四肢向上支撐身體，使身體離開地面，彎曲雙肘，兩小臂緊貼地面，整個人呈拱形，彎曲雙膝，左小腿緊貼地面，右腿向上抬高，右小腿垂直於地面。

2.輪式變體

練習瑜伽一定要按照正確的步驟做動作，這樣更容易進入狀態，還不會對身體造成傷害。

體式要點：仰卧，彎曲雙膝，雙腳腳跟緊貼臀部，雙手放在頭部兩側地面上，手指指尖同腳尖方向一致，雙手和腹部用力，四肢向上支撐身體，使身體離開地面，彎曲雙肘，兩小臂緊貼地面，整個人呈拱形，雙腿彎成90度，踮起雙腳腳跟，雙腳腳尖點地，兩小腿垂直於地面。

3.V字平衡式

每天工作忙，心情容易煩躁，瑜伽可以緩解長期久坐引起的疲勞，還能讓心情更加舒暢。

體式要點：坐在地上，雙腿伸直向前伸展，雙手放在身體兩側，雙腿緩慢抬高，直到緊貼上半身，雙臂緊貼雙腿，雙手握住腳踝。

4.弓式變體

練習的時候可以聽聽音樂，配合著呼吸，讓內心的壓力自然而然地釋放出來。

體式要點：俯卧，腹部緊貼地面，彎曲雙膝，兩小腿向前上方伸展，脊柱盡量向後彎曲，胸部離開地面，頭向後仰，左腳置於左肩的正上方，右腳置於臀部的正上方，左手握住左腳腳尖，右手握住右腳腳尖。

5.單腿站立前屈伸展

初學者可以先請教專業的瑜伽老師，接受正規的訓練，防止盲目練習對身體造成傷害。

體式要點：山式站立，雙腿綳直，右腿向上伸展，直到垂直於地面，上身緩慢前傾，直到保持水平，雙臂伸直，右手放在右膝下方，左手握住左小腿。

6.頭肘倒立變體

練習瑜伽要結合自己的身體情況，選擇適合自己的難度，不要超過身體的極限。

體式要點：跪在地上，雙臂彎曲成90度，兩小臂緊貼地面，雙手靠攏，與雙肘圍成三角，上身和臀部抬高，雙腿向上伸展，直到胸部垂直於地面，彎曲雙膝，右腿彎成90度，雙手握住右腳腳尖，兩大腿成一直線，左腳置於臀部的正上方。

7.手倒立變體

瑜伽動作講究平衡姿態，堅持練習可以使體形更加勻稱，身材曲線更加完美。

體式要點：雙手手掌撐地，雙臂伸直，雙腳蹬地，雙腿綳直，上身和臀部抬高，雙腿向上伸展，直到上半身垂直於地面，雙腿綳直，分別向前後方伸展，直到雙腿保持水平。

瑜伽可以讓你在忙綠的生活中多多關注自己的身體，每一天都能以充沛的精力投入工作和學習。睡前練一練，好身材自然會來到，皮膚也會變得更好，回歸年輕狀態也是指日可待的哦！

互動話題：你們睡前有運動的習慣嗎？

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