你在減肥的路上，遇到的最大瓶頸是什麼？細想一想，還真的不是減肥的平台期，而是虎頭蛇尾，還沒見效就放棄了。總是陷入一個剛開始就結束的循環。

為什麼會這樣，那麼就要從減肥的兩個途徑上去找原因了。

第一：雖然知道節食減肥不可取，但總是會有很多的朋友去這樣做，因為短期見效快。但餓了總是要吃的，即使見效快，還是會在沒有效果的時候又吃了回來。或者是有效果了就恢復飲食，殊不知，在節食期間造成的基礎代謝下降等問題，而導致的恢復飲食後的快速反彈

第二：雖然知道運動才是打開健康的正確方式，卻因為累、因為時間地點、因為手機等各種原因而拋棄了它， 有的朋友還沒開始就放棄，有的朋友開始了卻不能堅持。

雖然這兩個方面的原因導致總是減肥失敗，但最終，減肥還是要從這兩個方面去做。飲食一定要控制，運動也一定要做。

第一：控制飲食是要規律飲食均衡飲食，在這裡規律與均衡包含了很多的內容，道理都懂就是看有沒有去做

第二：在正常規律飲食的前提下，運動是打開熱量缺口的唯一正確方式。而如何才能把運動堅持下去，除了合理安排自己的時間以外，運動方式的選擇也同樣關係到能不能堅持並能堅持多久的問題。

所以，對於大眾來講，要在自己僅有的時間內選擇適合自己的運動並堅持下去。在運動的選擇上，用時不要太長，動作不要太難，強度不要太高的簡單運動會更讓人容易堅持。

下面的6個動作，每一個都很簡單，我們每一個人都能做到。但是，由於每個人的基礎不同，強度也會因人而異，所以可以通過對動作速度的調整，跳躍高度的選擇來調節動作的強度。

以下動作，每個動作間休息30秒，休息過程中要輕微的活動中等待心率的下降，每次做3到5組，隔天練一次即可。

動作一：扭胯跳

• 站立，雙腿併攏，收緊核心
• 起跳同時交替向兩側扭胯轉動
• 雙手叉腰、側平舉、置於胸前，隨著身體擺動均可
• 跳動過程中盡量保持上半身在同一平面
• 動作過程中保持連貫

動作二：交叉跳

• 站立，雙腿併攏，收緊核心
• 雙手隨自己習慣或叉腰或擺動
• 雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開。
• 跳回過程與開合跳不同之處在於，雙腿有節奏地前後交叉跳躍而不是併攏
• 保持均勻節奏

動作三：勾腿跳

• 兩腳半腳間距，自然平行站立；抬頭挺胸，展肩直背，兩眼目視前方，雙手置於臀部後側。
• 大腿後側肌群發力，腳尖微微綳直，收小腿向後上方臀部方向抬起，雙腿有彈性地交替跳躍
• 勻速淺呼吸，並控制雙腳始終落在原地

動作四：原地小跑

• 原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個類似跑步的狀態
• 這樣既不會太累就可以達到減肥的效果，剛開始跑的人呢建議原地跑15分鐘，習慣以後可以慢慢增加原地跑步的時間

動作五：開合跳

• 雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開。
• 兩腿分開距離大於肩寬，膝蓋、腳尖向外。
• 向內跳回：雙腳/足跟併攏，腳尖向前或外開。
• 上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。

動作六：高抬腿

• 挺胸收腹，落地屈膝緩衝
• 膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高於髖部
• 前腳掌著地發力
• 動作過程中，可以將雙手以小臂平行與地面的方式來控制抬腿高度，也可以雙臂隨著腿部動作自然擺動

在動作過程當中，速度越快，跳得越高，動作範圍越大，幅度越大，強度會越高，所以要根據自己的情況來調節，根據每一個動作來選擇適合自己的強度，強度太低會讓自己覺得沒有效果而放棄，太高會因為太累而放棄，所以要選擇在規定時間能夠完成的卻有一定挑戰性的強度來做，這樣不僅可以達到好的燃脂效果，還會讓你更容易堅持。

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