為什麼要給寶寶補DHA? 富含DHA的食物有哪些？

我們常常在家長群看到媽媽討論給寶寶補充DHA，你知道為什麼要給寶寶補DHA嗎?寶寶補充DHA吃什嗎好?

為什麼要給寶寶補DHA?

DHA是一種脂肪酸的簡稱，全名為「二十二碳六烯酸」，俗稱腦黃金，屬於ω-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。

DHA是神經系統細胞生長及維持的一種主要成分，是大腦和視網膜的重要構成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中約佔50%。

因此，對於大腦、神經快速發育的胎寶寶和嬰幼兒來說，攝入足夠的DHA非常重要。

寶寶補充DHA吃什麼好?

DHA補充劑：專門的DHA營養補充劑，如各種魚油和海藻油等，個別複合型維生素礦物質補充劑中亦含有少量DHA。

奶粉：現在很多孕婦奶粉和嬰幼兒奶粉也都會添加DHA。

富含DHA的食物有哪些?

1.母乳

媽媽的奶水尤其是初乳里蘊含DHA，其含量主要由媽媽自己的營養狀況、飲食結構所決定。日本女性對魚製品有偏好，而魚類中富含DHA，故而日本媽媽奶水中的DHA含量為百分之二十二，位列世界第一。

排在第二名是澳大利亞女性，她們奶水中DHA的含量為百分之十，美國女性的乳汁DHA含量最低，為百分之七。

2.配方奶粉

市場上出售的含有DHA添加劑的奶粉也是哺乳期媽媽的好選擇。

3.魚類

推薦哺乳媽媽和寶寶吃的魚類有很多種，常見的有鮭魚、沙丁魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚和花鯽魚。它們是補充DHA的上佳食品，其中每一百克魚肉里就富有超過一千毫升的DHA。特別是眼窩脂肪和魚油，最適合新媽媽和寶寶食用。

4.乾果類

諸如核桃和花生這樣的乾果中有大量 DHA。原因在於，乾果中的α-亞麻酸含量很高，而它是轉化為DHA的重要物質。

5.藻類

像海藻這樣的藻類物質也含有大量的DHA。

6.DHA製品

目前主要有2種，其一取自深海魚油，其二取自藻類。後者適合孕產婦和寶寶服用。

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