孩子的視力問題，總書記都非常關心！

據新華社報道，中共中央總書記、國家主席、中央軍委主席習近平近日作出重要指示指出，我國學生近視呈現高發、低齡化趨勢，嚴重影響孩子們的身心健康，這是一個關係國家和民族未來的大問題，必須高度重視，不能任其發展。

總書記強調，全社會都要行動起來，共同呵護好孩子的眼睛，讓他們擁有一個光明的未來。

我國青少年視力健康一直牽動著習近平總書記的心。此前，習近平已就相關工作作出重要指示。近日，在看到有關報刊刊載的《中國學生近視高發亟待干預》一文後，習近平總書記又作出上述指示。

中國青少年近視率全球第一！

據世界衛生組織最新研究報告顯示，目前中國近視患者人數多達6億。佔總人口的一半不到。

而中國青少年近視率，全球第一！

我國的近視率一直在增長中，現如今高中生和大學生的近視率均已超過80%，小學生的近視率也超40%。相比之下，美國中小學生近視率僅為10%。

如果不能及時得到有效的干預，到2020年，中國存在視力問題的人口數可能高達7億以上，視覺健康形勢極為嚴峻。

近視，不是戴個眼鏡這麼簡單！

近視一旦得了就是不可逆轉的，600度以上的高度近視者，日後患有青光眼、白內障、視網膜脫離的風險都要比普通人高出很多。而這是佩戴眼鏡或者是激光矯治都不能解決的問題。因此，預防近視，避免近視度數增長非常有必要！

防治近視，記好10個1

怎麼防近視？近視了又該怎麼避免度數加重？

這份「10個1」防近視大全，趕緊收好！

• 每天1次2小時戶外活動

有實驗曾對華人移民二代進行近視研究，發現移民到新加坡的「移二代」戴眼鏡的仍然很多，而移民到澳大利亞的近視發生的概率就要低很多。其中的緣由，關鍵在於戶外活動，澳大利亞青少年的戶外活動時間要遠高於新加坡。

對兒童來說，預防近視，最好每天都能戶外活動2個小時左右。

• 用眼1小時休息10分鐘

讓眼睛休息的方法非常簡單，就是常常遠眺。對於絕大多數人來說，一般工作或學習40-50分鐘，就一定要出去休息一下，抬頭往遠處看10-15分鐘，這樣能夠讓眼睛得到放鬆。比起閉眼休息，遠眺反而能更好地緩解眼睛疲勞。

• 電子產品第1選大屏

電子產品危害順序：手機>iPad>電腦。

使用相同的時間下，屏幕越小，距離眼越近，越容易疲勞。比如看電視劇，就首先選大屏的，能用電視、電腦就不要用手機。看電視距離應保持在兩米左右的距離。

2歲以內的孩子的視覺發育沒有完全定型，不應接觸電子設備；2歲以後的學齡前兒童一天最多可看半個小時左右；學齡兒童使用電子設備每天最好別超1小時。

• 1個用眼姿勢要保持

看書姿勢：讀書、寫字時候，姿勢要端正，眼和書本要有33厘米左右的距離。可別在光線過強或過弱時候，或在移動環境下，或躺著、趴著用眼。

（錯誤的讀書姿勢）

用電腦姿勢：用電腦最好保持背部挺直，眼俯視電腦屏幕約15-20度，與屏幕距離以50-70cm為佳。

看手機姿勢：玩手機時，建議將手機舉起，儘可能與眼平視，手機距離眼球不要太近。

• 延緩近視1個乒乓球運動

現代研究表明近視者的眼睛的調節力是不足的。因此，加強調節力訓練、改善調節滯後狀態，能夠起到延緩近視進展的作用。

打乒乓球也是一種很好的訓練方式，因為眼球在忽遠忽近的注視過程中，集合功能和調節功能都得到了加強。

• 常做1個三分鐘明目功

平時用3分鐘的時間就可以讓眼睛恢復精神。

① 將兩手掌搓熱，兩掌心凹下，用掌心罩於兩眼部，此時兩眼微閉。手心別接觸眼球。

② 3分鐘後放下手，睜開兩眼，目視遠方，此時眼特別明亮。

③ 緊接著看遠方3分鐘，再看手掌1-2分鐘，然後再看遠方。

這樣遠近交換幾次，可以有效消除眼疲勞。

• 常吃1份養眼食譜

眼睛喜歡三色食物，3色食物可以為眼提供需要玉米黃素、葉黃素、維生素A等營養物質。適量多吃一些有益眼健康。

黃色：玉米、蛋黃、胡蘿蔔、紅薯和南瓜等；

綠色：菠菜、捲心菜、西蘭花、油菜等；

紫色：紫甘藍、紫薯、紫葡萄等。

• 1定不要躺在床上看手機、書本

現在不少人都喜歡躺著床上看書、玩手機，這種姿勢不僅容易導致視疲勞出現，同時也容易引起頸椎腰椎肌肉酸痛，拇指腱鞘炎等。

• 1定不要關燈後看手機

睡前看手機，會佔用和影響青少年的睡眠時間。而且有些孩子怕父母責備，甚至關上燈偷偷地躲在被窩裡看手機。

過亮對比度的屏幕容易更早出現視疲勞，長久以往還有可能引起其他眼病如結膜炎、白內障、青光眼以及黃斑病變等。

• 高度近視一年查1次眼底

中老年人尤其是600度以上的高度近視者容易發生視網膜裂孔，最好半年至一年一次做眼底檢查。

視網膜裂孔不會造成疼痛，但眼前有漂浮樣黑影和閃光感，有時伴有視力減退。這種情況如果拖延，則可能會導致視網膜脫落，造成局部或完全的視力喪失。

參考資料：

① 新華網《習近平：共同呵護好孩子的眼睛 讓他們擁有光明未來》

② 健康時報網《暑假來了,防近視要做好！眼科專家的4點建議要記住》

③ 中新網《青少年近視率居高不下 「小眼鏡」隱憂何以破除？》

④ 健康時報網《控制近視有三招》

⑤ 健康時報《600度以上近視每年查眼底》

⑥ 健康時報網《三分鐘恢複眼睛神采》

版權聲明：歡迎分享！未經授權，禁止轉載。

值班主任：楊小明 本期編輯：任璇

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！