失眠吃什麼好？4個食療方讓你晚上睡的香！

隨著生活節奏的加快，再加上勞逸結合不好，人的精神經常處於緊張狀態，引起許多人失眠，因而帶來了諸多痛苦和煩惱。那到底怎樣有助於睡眠改善呢？

首先一定要在精神上放鬆自己，睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。這樣也可以更好的避免狂躁症，多做些能松馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒懷的輕音樂，對人儘快入睡會大有好處。

其次是製造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境難以改變，但可以稍微改善一下自己的小環境，避免周圍的噪音，營造出一個適合睡眠的氛圍。此外，舒適的床上用具對改善睡眠質量也大有好處。

第三要注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或不要空腹睡覺，這兩種情況都會影響人的睡眠。臨睡前喝一杯牛奶有助於睡眠。

第四，一定要有規律健康的作息習慣，早睡早起，這點也很重要。此外還可以適量做一些運動，更有助於睡眠。

推薦幾個方法

1.小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成後調入蜂蜜睡前食用。中醫認為，脾胃功能不好，睡眠質量就差。小米、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

2.鮮桑葚60克，加水煮沸後再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚髮的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。

3.取制黃精、制玉竹各30克，決明子9克，川芎3克，水煎服，每日1劑，分早晚2次服，10天為1個療程。

4.如果你是因疲勞而難以入睡，可以食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果，因為這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分能使大腦皮質受抑制而易進入睡眠狀態。

文中圖片來自網路 / 編輯 || 李娜

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