平板支撐能堅持5分鐘，說明你要和它說拜拜了

能夠維持5分鐘的平板支撐訓練說明你的核心穩定性還算可以。能夠較容易的完成5分鐘的平板支撐訓練就表示著這一項健身動作訓練對你的訓練意義已經不是很大，並不需要繼續進行這樣初級的平板支撐訓練了。這意味著你需要更加複雜多樣的訓練了。

平板支撐能堅持5分鐘，說明你要和它說拜拜了。

在完成平板支撐的基礎訓練後，就要開始考慮平板支撐的進階動作訓練了。無論是手肘撐地還是跪式平板支撐，其對於訓練姿勢的動作要求要遠遠高於平板支撐可以堅持的時間等其他方面。但人們在訓練的過程中往往會因為想要堅持的時間更長而放棄正確的姿勢，以求獲得堅持的時間。這麼做不僅對於訓練幫助不大，並在很大程度上會造成身體受傷的幾率。得不償失。

平板支撐對身體素質的要求不是很高，但對於某些腰部力量不好的人來說最好還是不要嘗試。雖然這類人士往往更需要鍛煉腰部，但還是建議通過對腰部肌肉要求更低的訓練方式進行過度為好。

平板支撐時可以先進行跪式平板支撐，減小身體所受壓力，在接下來的過程中逐漸適應，逐漸增加訓練難度。從跪式平板支撐到常規平板支撐，最後再到側平板支撐等進階訓練，通過難度的不斷加大，逐漸達到提升訓練效果的目的。

雖然平板支撐是一種核心訓練方式，對於身體的整體都具有極佳的健身效果，但這種核心訓練方法也不是長時間訓練的，肌肉也需要適當的放鬆。天天練會對身體造成的很大的負荷，建議人們最好選擇間斷的訓練，每周訓練3次即可，再從中穿插其他的健身訓練等綜合訓練，提升健身效果。

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