力量訓練一定要喊出來？這4點告訴你，是不是真的有作用

有很多人為了更好地訓練或是為了釋放情緒，喜歡在健身時大喊大叫。或許你是不自覺的喊出來，好像在為自己增加力量，但是你周遭在健身的人可不這麼認為，這樣嚴重的影響了別人的健身情緒。

這源於很對人認為力量訓練一定要喊出來。但事實是這樣嗎？首先可以肯定的是，如果你在健身房這樣大叫，一定會被趕出去的，如果是在家裡自己一人那就無所謂。但是我們今天要探討的是，喊叫對力量訓練到底有沒有用。

事實上，這樣真的有用。它的好處有4點。

第一點，喊叫會先啟動我們的自律神經系統，就是心理學的戰鬥或逃跑反應，舉個例子如果你在逃離恐龍的獵殺，你絕不會慢跑，你一定是拔足狂奔，讓肌肉全部發揮作用，用盡全力，讓你能夠傾盡所能。

同樣的狀況也會發生在自律神經系統上，讓你可以發揮更多力量。你要知道，有研究支持這樣的說法，在舉重的時候放聲大叫，最少增加百分之十的力量，所以這真的有用。

第二點，你也可以以此來了解力量的展現方式，讓自己不因此受限。通過大叫的方式，我們可以讓重量有所突破。

第三點也是最重要的一點，就是關於核心肌群的，你可以自己測試一下，將你的手放在腹部試著大叫一下，你會發現每次大叫都能讓腹部變得穩定，這就是讓核心肌群穩定下來。

我們都知道，舉重是保持身體穩定是非常重要的，在很多情況下，我們都有可能浪費這些力氣，如果核心不穩定，那麼力量就會分散了。但是當你保持緊繃的時候，就可以維持住了。這樣動力鏈傳送力量就更有效率。所以我認為這是它最大的好處。

最後要講的一個影響，就是能讓你有心理準備，聽到自己大叫能夠激勵你自己，從而舉起更大的重量。無論如何，這樣做的重點就是影響你的表現，讓你可以舉起更大的重量。但是我要告訴你一個好消息，為了避免你造成誤會，以為我讓你去健身房大叫，其實這是沒必要的。

大叫的重點不是你的音量高低，而是讓氣體排空，當你大叫的時候確實可以讓氣體排空，但並不一定非要這樣，你只需讓氣體排空就可以，可以是低聲的吼出來，這樣就可以把氣呼出來。

當你做彎舉的時候，這樣才是必要的。而且你也不用從第一下叫到最後一下，重要的那幾下再叫就好了。

像是最後的幾下，因為往往做到最後我們幾乎要力竭了，這樣可以增長力量，幫助我們多做幾下。但是試著把音量放低，並加強氣體排空的作用，我可以保證，你能看到其中的好處。

請記住，一定不要在健身房大叫出來以此來增加你的力量，你要考慮那些在你周遭鍛煉的人，嘗試著以上我說的方法，用低聲吼出來的方式來代替大喊大叫，效果是一樣的。而且這還不會對你的嗓子造成損傷，也兼顧到了健身房的其他朋友。

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