一減肥就想吃？管不住嘴怎麼辦？減肥期間偶爾暴食一次到底有關係么？

原標題：一減肥就想吃？管不住嘴怎麼辦？減肥期間偶爾暴食一次到底有關係么？

你有沒有過這樣的經歷？

在感覺很喪的某一天，

明明並不餓，但就是吃不停，

感覺只有「吃吃吃」，

才能彌補受傷的小心靈。

如何避免一言不合就開吃？

你可能是在「借吃消愁」

什麼是借吃消愁

「借吃消愁」的另一個名字叫情緒性進食，就是利用食物讓自己感覺更好——用吃來填補情緒的需要，而並非胃的需要。這種情況下，食物被當作了填補某種情感需求的工具，而不再是為了解決生理飢餓。

通過吃來躲避壞情緒

有時這是一種有意識的行為，比如：和對象又吵架了，去大吃一頓才能對得起自己。但更多時候，這是一種無意識的舉動讓你選擇通過吃來躲避壞情緒。許多因為吃 而導致的體重問題並不是真的與食物有關，而是與自我 安撫有關。

你是一名情緒化進食者嗎

1.明明不餓，但就是想吃東西；

2.渴求一些特定的食物，而不是吃飽就好；

3.經常意識不到自己原來已經吃了那麼多東西；

4.即使覺得飽了但還是不滿足；

5.進食後會覺得後悔、愧疚，後悔吃那麼多。

區分情緒飢餓與真的飢餓

區分情緒飢餓與真的飢餓

很多時候，我們的飢餓都不是真正需要吃東西，而是我們「想」吃東西。如果這時狼吞虎咽，很可能會追悔莫及。這時，你需要學習如何區分情緒化飢餓和生理性飢餓。

心理飢餓

心理上的飢餓通常來的很突然，常常按心情的變化來決定，並非因為飢餓感。特別是處在不開心、緊張、壓力大、焦慮等負面情緒的狀態中，就會特別想吃東西，通常是垃圾食品：高糖、高油脂、高鹽分、高卡路里的食物，而且越吃越多，根本停不下來。

真的飢餓

而生理性的飢餓一般來的比較慢，飢餓感慢慢上來，讓你有足夠的時間選擇吃什麼。而且當你處於生理性飢餓時，為了健康和身材著想，更傾向於吃一些健康的食物，同時身體會自然收到信號「吃飽就該停下了」。

愉悅自己，告別低壓狀態

學會給自己減壓

當壓力長期存在，它會導致高水平的壓力荷爾蒙，皮質醇。皮質醇會引發對咸、甜、高脂肪食物——即可以給你瞬間能量和愉悅感食物的渴望。你生活有越多不可控制的壓力，你就越有可能向食物尋求情感安慰。

不讓自己處於太餓或太累的狀態

情緒性進食在這兩種狀態下是最容易發生的。因此，為了使自己不出現極度飢餓的狀態，應該保證一日三餐；同時保證充足的睡眠，人在過度疲勞和睏倦的狀態下，極其有限的認知資源會讓我們無法控制自己想要胡吃海喝的慾望。

尋找其他填補情緒的方法

做讓自己感到平靜和快樂的事情，它們最好是像和吃東西一樣簡單、易操作的。比如泡個熱水澡，聽輕音樂，擼貓擼狗，散步，喝熱茶，與朋友聊天等等。

寵愛自己，選擇健康食物

正確對待食物

食物本身是一種合理的安撫方式，沒有人會否認美好的食物能夠治癒人心。然而，選擇用健康的食物，適時適量地治癒自己才是真正意義上的在關懷自己，否則就更像是一種對自己有害無利的自我放縱。

選擇4類健康飽腹食物

1.高纖維食物，如燕麥、蔬菜等；

2.高蛋白質食物，如奶製品、豆類、瘦肉、蛋類等；

3.含複合型碳水化合物的食物，如燕麥、全穀物；

4.含單不飽和脂肪的食品，如堅果、魚類等。

減脂期要注意「適量」

減肥期間我們要避免不健康的節食，但也不是隨心所欲地吃，還是要注意「適量」。如果想偶爾爆發一下，也可以準備善後策略，放縱自己一回。關鍵是，一定要改變「低壓狀態」！防止自己減肥期間暴飲暴食。

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