增強胸肌厚度的幾點建議

厚度是檢驗胸肌是否強健的一個重要參考標準，而我們訓練胸肌的目的也是為了增加胸肌的厚度，讓胸肌變得更加飽滿立體，所以針對這個問題，有幾點建議想和各位健身朋友們交流。

1.不斷突破訓練重量

肌肉生長的過程就是肌肉組織被不斷破壞再重組的過程。所以想要加厚胸肌，就要不斷地突破訓練重量，讓胸肌組織被破壞的更加充分，再加上後期的蛋白質補充和充足的休息時間，才能讓胸肌的厚度一點點增加。當然不要盲目的嘗試大重量，以免拉傷肌肉。

2.經常鍛煉腿部

鍛煉腿部可以促進全身肌肉的生長合成，所以我們在健身的時候可以經常做一些大重量的腿部訓練如負重深蹲、硬拉等。這些動作可以有效的刺激腿部肌肉，提高背部和胸部所能承受的訓練強度。

3.注意訓練後的蛋白質補充

蛋白質補充對於胸肌的恢復和強化起到了非常關鍵的作用。想要增加胸肌厚度就必須要讓胸肌接受強度比較大的訓練，那麼身體就會因為高強度的訓練而造成能量缺口，這時就需要我們攝入足夠的蛋白質來滿足胸肌恢復所需要消耗的能量。一般來講，我們在訓練前後的半小時內可以為自己加餐。

4.注意訓練後的恢復

想要增加胸肌的厚度光靠吃和練是不夠的，還需要保證胸肌的恢復時間。很多朋友會認為結束訓練後肌肉就會處於恢復狀態，那我給大家舉個例子，就算我們平時躺在床上什麼都不做，時間長了不睡覺也會特別困想要休息，這就是恢復效果的差距所在。所以一定要讓肌肉有充足的恢復時間，保證睡眠。

希望以上內容可以對大家有所幫助！

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