跟著這6組動作練胸肌，讓你打造出更強大的胸部肌群！

胸肌是我們身體中比較重要的一個大肌群，它鍛煉效果的好壞會影響到我們整個上肢的身體形狀。

有些人上半身的肌肉怎麼練都不好看，就是因為忽視了胸肌的訓練。而重視胸部肌群的訓練者，它們的上肢肌肉看起來就很強大，每個部位都很協調，不會感覺某個地方的肌肉過於突兀，肌肉的整體感覺非常完美。

所以，大家在練習中，要想追求完美的肌肉形體，就一定不能忽略了胸部肌群的訓練。

在胸部肌群訓練中，我們還要做好深入的了解，知道胸肌的各個部位是怎麼回事，該用哪些動作去進行深入的訓練。不要什麼都不知道就去瞎練，這樣的鍛煉時間久了，會讓你的胸部肌肉走形，變得非常難看。

接下來會給大家介紹6組訓練動作，跟著它們去鍛煉胸肌，可以讓你打造出更加強大的胸部肌群！

第一組胸部肌群訓練動作

名稱：杠鈴卧推

這個動作應該很多訓練者都練習過，大家剛開始健身時都會很迫不及待的去做卧推，認為這個鍛煉很牛逼，可以讓胸部得到非常好的訓練效果。

雖然很多人都可以推的起來，但有些訓練者的姿勢是錯誤的，這會給後期的大重量訓練埋下很大的隱患。所以我們在一開始的練習中，就要重視好動作的基礎，學會標準的鍛煉姿勢，這樣才可以讓胸部得到高效的練習。

那麼我們該怎麼去鍛煉呢？首先要讓自己身體躺到凳子上，雙腳稍微後放，穩定好身體，然後核心收穩。

雙手握在適中的位置上，要讓自己鍛煉中感覺舒適。然後進行起杠進行上下卧推，在放下時速度慢一些，讓杠鈴降到和胸部最接近的地方，然後推起。

第二組胸部肌群訓練動作

名稱：飛鳥

在練習時同樣的，雙腳在地上穩定好身體，然後雙手各抓一隻啞鈴，然後進行兩邊的飛鳥訓練。

練習時你就感覺自己在往前做一個擁抱動作，兩手往前合攏。肘部那個位置並沒有完全放直的，而是略微的彎曲。

在訓練中張開向下時要感覺到胸部肌肉的拉伸，合起時要有感覺收攏，要提高胸部肌群的感受度。

第三組胸部肌群訓練動作

名稱：上斜卧推

這個動作顧名思義，我們要把凳子調成傾斜的，讓重量更準確的刺激到上胸肌。

然後雙腳固定在地上，穩定好身體，然後進行上下的推舉。大體的動作和平板時是一樣的，只是動作角度變了，在訓練中要學會舉一反三。

第四組胸部肌群訓練動作

名稱：繩索夾胸

這個動作我們要使用到龍門架，然後進行從上往下的夾胸練習，可以很好的鍛煉我們的胸肌中縫和上胸。

練習時雙手抓住把手，然後身體稍微前站，背部直挺。把繩索拉到胸前，在胸前的位置可以稍微的停頓，提高胸肌的刺激度。

第五組胸部肌群訓練動作

名稱：下斜卧推

這個動作是練習我們的下胸肌的，在練習中同樣的，我們要把凳子調成下傾斜的，然後身體躺到上面，雙手握住啞鈴，進行卧推。

注意啞鈴的落點不要太上，要在下胸的位置，要感覺到下胸的準確發力。

第六組胸部肌群訓練動作

名稱：器械胸推

最後一組動作我們要用器械進行鍛煉，鍛煉過程很簡單，只要你做到器械上，跟著練習即可。

練習中注意把握好胸肌的發力，提高胸部的肌肉感受。

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