推薦幾個減肥小妙招，減掉贅肉，讓你在短時間內瘦下來

大家都知道減肥是一個過程，但是轉眼變瘦卻是很多人的夢想，這次就滿足大家的美夢計劃，推薦幾個減肥小妙招，保證你在很短的時間內就能瘦下來。

1.多喝水

不要覺得別人讓你多喝水是敷衍，那其實是真愛。因為水是生命之源，喝充足的水才能保證代謝和循環順暢，才能讓毒素和脂肪從體內消失。

晨起、餐前和飢餓的時候多喝水，不僅可以抑制食慾還能減少飲食量，減肥瘦身的效果極好。

a.睡醒一杯水

睡醒後空腹喝一杯水便可清理腸胃，幫助排毒和排泄。還能促進代謝和消除浮腫。

b.上午九點到十點喝一杯水

這個時間喝水可以促進血液循環和排毒。也可以避免飲食間隔出現的飢餓感。

c.三餐前飲水

餐前喝水可以增強飽腹感，避免飲食過量和暴食等，對減肥瘦身有很大的幫助。

d.飯後半小時喝一杯水

飯後喝水有幫助消化和減少腸胃負擔的效果，既能減緩血糖值的升高速度還能避免腸胃疾病的發生。有抑制肥胖和健康身體的作用。

e.運動時喝水

運動前、運動中和運動後都要喝足量的水，這樣便可以保證身體更快的代謝、燃脂、消除浮腫和排毒，對提高運動效果和燃脂效果有非常大的幫助。

f.睡前一小時飲水

睡前喝水有增強飽腹感、促進代謝、排毒等效果。既能避免飢餓感還能提高睡眠質量和燃脂率，有減肥瘦身和保持身材的作用。

2.忍耐飢餓五分鐘

飢餓感來臨後不要馬上飲食，可以等待五分鐘。這樣做不僅可以減緩食慾，還能在這五分鐘多燃燒體內的脂肪，達到瘦身的效果。

但是不能過長時間的忍耐飢餓，避免出現暴食和代謝減慢的情況。

3.吃大塊的蔬菜

無論是吃飯還是飢餓的時候，盡量吃一些大塊的蔬菜，這樣就會進行大量的咀嚼，分泌更多的唾液，達到抑制食慾和促進消化、排泄的效果。

另外大塊的蔬菜中含有豐富的食物纖維，有很好的飽腹效果，有抑制食用過量和增強飽腹感的作用。

4.多睡眠

優質的睡眠可以分泌出大量的生長激素，既能提高新陳代謝還能減緩食慾。當你對減肥無從下手時，保證優質的睡眠就是最好的選擇。

5.少吃鹽

不只有高熱量和高糖食物會導致肥胖，高鹽食物同樣是增肥食物。

因為鹽分會增加食慾，造成食用過量。另外高鹽食物還會出現浮腫和代謝變慢等情況，對減肥瘦身不利。

所以只要少吃鹽就能減少飲食量和消除浮腫等，有瞬間變瘦的效果。

6.吃粗糧

日常吃的白米和白面都是經過加工的食品，除了含有大量的碳水化合物，其他的營養素微乎其微。大量的食用後很可能出現脂肪堆積的情況。

為了保持身材和給身體補充足量的營養，最好將主食替換成粗糧或者雜糧。這樣既能補充足量的碳水化合物和營養素還能避免脂肪的堆積和肥胖的出現，同時還能保證血糖值的平穩和身體的健康。

7.運動一小時

運動不僅能甩脂還能塑形，是減肥和保持身材必須要做的事情。

如果連續運動一小時很難，那也可以將運動時間分割開來，只要能堅持運動就一定有助於減肥瘦身。

除了慢跑等有氧運動，更加推薦伸展運動，因為合理的伸展可以增加肌肉的活力，有提高基礎代謝和加速燃脂的效果，更加有利於好身材的形成。

消耗贅肉從生活的點滴開始，多去嘗試和堅持就一定能成功。

變瘦也可以是很簡單的事，只要肯去做，就一定會成功。

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