居家瑜伽，在家躺著也能練！這些體式真的好美啊！

從武士II姿勢開始，把手放在臀部上,上身直著向前傾，抬起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝裡面。保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

從新月狀開始，將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。

1　踮腳尖森林式　雙腳並立、直臂向上合掌，手臂往上伸展，好像要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡。

2　樹樁式　目視前方某一點以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內側，越高越好，隨著自信程度的增加，儘可能將兩手臂高舉過頭。

3　戰士式　找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。

4　三角形戰士式　接下來，伸直兩腿，使兩腳朝向右邊，身體向右側傾斜，向上伸直左手臂，右手臂沿右腿往下延伸。

5　擴胸　身體直立，兩手在背後交握住，兩肩夾緊下垂，手臂往上提升，帶著胸部往上，提升越高越好。

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