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低頭族必須要學會的拉伸動作,告別不規範拉伸帶來的傷痛!

我們平時上班駝著背看電腦,下班低著頭看手機,這些動作不斷損害著我們的身體。本篇文章將為大家介紹一個非常實用的拉伸動作,它可以幫助你拉伸到胸椎,你只要下班回家找根杆子做就可以了。

現在的拉伸訓練,靈活性訓練,一切都變得不規範了,大家都隨意的拉伸,有人覺得這很酷才拉伸,或者有人叫他們這麼做他們才拉伸。

這是有問題的,因為如果你不需要某些拉伸,或者你不需要靈活性訓練的話,你就不用拉伸,因為你所做的也許更多的促成了你的病症問題。

話雖如此,今天我要介紹的,將對我們幾乎每個人都有的問題有幫助,當今時代確實是每個人都有低頭這樣一個毛病,這樣對我們的胸脊是有損害的。胸脊在我們的中背部,我們都知道腰椎在下背部,頸椎在我們的脖子的部位,而剩下的部分,就是胸脊。

我們會逐漸失去胸脊延展能力,因為脊椎越來越彎曲。我們看了太久的電腦,或是開了太久的車,玩了太久的手機,因此我們花了太多時間將雙手置於身體前面,有太多的時間,讓重力把我們不斷下拉下拉。

所以我們需要打開胸腔,原因如下,因為我們擴胸的時候也在旋轉。你可以試一試,先彎腰,然後旋轉,你會發現把自己束縛住了,你的靈活性沒有了。但是只要你伸展開來,就能更加自如的轉動,此時沒有東西束縛住你的肩膀。

你也可以測試肩膀的靈活性,當你胸椎彎曲下去,儘力的向上伸手臂,你會發現自己又被束縛了,但當你直立起來並伸展,就能將整個手臂伸展開來。

手臂更靈活並且輕鬆的舉過頭頂。所以你看看,幾乎你做的每個動作,都會對你的上部分和下部分身體帶來影響。

這個動作可以同時解決胸部擴展和轉動,拿一個棒子,梢子,木棒都可以,附身躺下,棒子的一邊以支撐,另一邊轉動,將棒子的轉動邊稍稍舉起,另一邊接觸地面作為支撐,棒子舉起那邊的腿保持在地面上。

上半身向上翻轉,一直到你感到拉伸,翻轉不動為止。如果你腿也跟著轉動,你就沒有拉伸到你的脊椎,你就只是靠背部躺在地面上了。

你只要將膝蓋接觸地面,然後轉動身體,這時你的胸椎得到了完全的伸展,或者說已經達到了極限,這比讓其束縛住動彈不了好多了。

而且,你的臀部面向一個方向,然後轉動肩部到另一個方向,這就產生了轉動,然後再轉回來,換另一邊,用棒子另一邊支撐柱,起身轉動。每個方向做2到3次,每一次都會覺得更簡單。

做很多隨意的拉伸和靈活性的鍛煉,規範性很重要,我可以負責任的告訴你,這個訓練大家都可以做,如果你就做這麼一個小訓練,也是有所幫助的。

我們都知道脊椎胸椎的重要性,也都離不開手機電腦,這是一個很好的方法而且很簡單,也不用去健身房,在家裡就可以做,它真的對我們的身體有很大幫助,相信我,現在就試一試吧!

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