為什麼有70％跑步的人，都受傷了？

健身 08-30

跑步心情

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一年間傷及七成跑友

最近幾年來，跑步越來越流行，40%的運動人群最常做的運動是跑步，跑得多雖然可以改善健康，但也隨時可能引發傷痛問題。一項網路調查顯示，高達70%跑步者在過去的一年裡受過傷。骨科醫生表示，扭傷、小腿前側痛、拉傷小腿肌肉，跟腱炎，足底筋膜炎等，均是常見跑步傷病，一雙合適的跑鞋，循序漸進訓練計劃，是預防受傷的關鍵。

堅持適量跑步最健康

多項英美研究發現，若以中等速度（勉強可以交談）每周跑步一小時，患心血管疾病風險比不跑步者低40%；堅持20年以上跑步習慣，年老時出現重大疾病的機率也較低。

不論任何速度的跑步，只需堅持20分鐘以上，已起到穩定情緒的作用，並提升睡眠質素，因為跑步能令人釋放「自我感覺良好」的激素。

一圖讀懂跑步傷痛及其原因

跑步消耗的熱量遠高於步行，以一名體重70公斤的人計算，6分鐘每公里跑步半小時約可消耗290大卡，相同時間的步行只消耗122大卡。

跑步屬於高強度的運動之一，受傷風險自然也是很容易出現的。

一圖讀懂健康跑步的忌與宜

跑步過量、訓練方法或跑姿出錯、長時間跑硬地、休息不足、強忍疼痛、跑鞋不合適或太舊等，都是導致受傷的高危因素。

此外，在炎熱天氣下跑步，若飲水不足，也會增加脫水、電解質不平衡及中暑危險。

穿著不合適跑鞋最易出事，例如鞋跟太硬、鞋帶綁得太緊或跑鞋太舊，都會增加下肢關節受壓或骨骼磨損的風險，跑步屬於重複性動作，每跑一步下肢都會承受很大壓力，一雙好的跑鞋至關重要。

肥胖人士盲目跑步，也是一大危險因素：下肢負荷大，跑步常會膝蓋、小腿、後跟及腳掌痛。此時如果以為減肥「No Pain No Gain」，跑步出現疼痛也是正常時，身體就已經出現了問題。所以呢，主頁君經常建議的就是，如果你沒有運動的習慣，一定不要直接跑步，一定要從快走開始練起！

同樣的，如果長時間沒有運動，也應循序漸進，先做較輕鬆的運動，才開始增加運動量。

有運動，沒傷痛。今天起，和朋友一起健康跑步吧！

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