它是吹上天的減肥利器，它的效果遠超有氧運動！讓我們來走進HIIT

由於現代快節奏的生活，造成了現代人們的飲食不規律，工作佔據了大部分時間，而工作帶來的壓力讓人們不堪重負，人們往往回到家後更希望休息，同時用食物給自己帶來愉悅的刺激；然而，這樣的生活帶來的後果就是人們身體的變差，一些常見的生理疾病越來越多。

而隨著大家的認知越來越清楚，更多的人為了身體健康開始控制飲食，積極運動，用運動所帶來的感覺去緩解壓力，給自己帶來愉悅的壓力釋放。

HIIT作為時下最為流行的一種運動方式，廣泛流傳於大家的生活中，而它的功效也是被各種推廣，那麼今天我們就來了解一下HIIT究竟是怎麼樣的一種運動？

HIIT，是High-intensity Interval Training，翻譯過來就是高強度，間歇性，訓練；其主要的運動方式就是高強度的運動和低強度的運動或者休息交替進行，例如衝刺跑10秒，慢走20秒，再衝刺跑10秒。其配合其他訓練下的減脂效果十分明顯。

HIIT的兩個重要元素

高強度，通過集中的各種強化訓練，用可承受的最大強度訓練來實現肌肉疲勞的狀態以及最大程度的氧消耗，而在這段時間訓練結束後，你的身體需要恢復到休息狀態，包括氧氣的平衡，肌酸的補償，乳酸的去除，肌肉恢復等等一系列的身體代謝活動，這些過程都需要大量氧氣參與，就會使運動後的耗氧量大大提升，就會使得熱量的消耗大大提高，這個過程叫做後燃效應，即在運動結束後還在持續的消耗熱量和氧氣。

而一般來說，高強度的無氧訓練比低強度的有氧訓練更能引起好的後燃效應；因為低強度運動時身體平穩的提供氧氣，而當運動強度加大的時候，身體需求更多的氧氣，當達到無氧的狀態的時候，身體就會欠下氧債，而這個時候就會提升恢復時的需氧量。

間歇性，就是指交替的使用高強度的訓練和中低強度的訓練，其中2組訓練之間的休息時間要嚴格控制，要讓身體一直處於半恢復狀態，所以休息時間要控制在一個你能繼續下一組訓練，但又不是完全恢復的狀態。

HIIT風靡的原因是什麼

在這個問題之前，我們先來了解另一個問題；在減脂的過程中，心率值這個東西是很重要的，在有氧訓練中，最大的心率值為130-140左右，這樣的心率條件下，至少20分鐘以後才會開始消耗糖原，即有氧遠動至少20分鐘後才能有減脂的效果，所以一般以跑步為例子的時候，連續跑45分鐘到1個小時左右才算是有著不錯的效果。而相對比下來說，HIIT的運動時長一般在10到20分鐘之間，最大的心率可以達到160-190之間，這種訓練下來會短時間內消耗掉你的體力。

GIF

1.HIIT適合現在的生活節奏，10到20分鐘的鍛煉時間，可以讓大多數人們所接受，這個原因應該是最為主要的原因。

2.HIIT具有好的後燃效應，它可以使運動者在訓練後的1到2天內的新陳代謝率增高。

3.HIIT能有效的增加心肺功能，能有效的降低內臟周圍的脂肪。

HIIT的運動方式

HIIT的基本原則就是高強度，間歇性；但HIIT沒有固定的運動形式，它可以由各種各樣的單一運動複合組成，例如高抬腿，深蹲跳，左右快速跳，波比跳，平板支撐，支撐平移等等等等，運動的形式是多樣化的，唯一的要求就是要選擇一些自己能完成且能堅持的動作方式。

GIF

HIIT是否更能減脂？

關於這個問題，有很多不同的解答，在此我想說一些我的看法。關於減脂，其根本的關鍵在於熱量收支，運動可以增加熱量消耗，任何運動都可以，而HIIT作為其中的一種，它的優點是在短時間能可以實現較大的熱量消耗，同時還能引起好的後燃效應，但它的缺點是無法長時間持續。

但，通過運動所達成的熱量消耗相比於每天自身的新陳代謝消耗的熱量相比較來說是少的多的，而這些辛辛苦苦消耗的熱量也許抵不過隨隨便便的一口吃的，這也就意味著，在你討論一項運動是否減脂的時候，它有一個基礎的前提條件，就是你有著良好飲食管理。

而好的飲食管理，輔以一些良好的運動管理，才能達成更好的減脂效果。而關於哪項運動能更好的幫助消耗熱量，這個問題終究無法有很好的回答，每項運動有它的優缺點，搭配起來的訓練才會更有效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！