宅女瑜伽，在家躺著也能練！這些體式真的好美啊！

現在有很多的宅女們不喜歡出門，而是喜歡在家裡玩玩遊戲逛一逛淘寶，這樣長期下來就會讓身體變得很不好，而瑜伽的出現成為了他們最好的運動的選擇，下面就跟隨小編一起來練習一下吧。

坐姿扭轉式瑜伽的動作有限要坐姿，然後再將雙腿要向前而伸，彎曲而右膝，將右腳放在左膝的外側，而左手也要放在右大腿外側，右手放在臀部後方的地面，吸氣時脊柱也要向上而伸直，然後在隨著呼氣的脊柱向右和向後扭轉，每側練習一次保持30秒鐘左右，每側3次，共練習3分鐘。

側身展式站姿，右腿往前跨一步，左右腿伸直，上體也要向下，然後讓腹部盡量的靠近伸出的右腿，假如柔韌性好，腹部可以緊貼右腿。雙手撐地，別離置於右腿左右兩邊，堅持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下，然後換另一邊進行。

接下來，開端卧脊柱改變式。雙腿曲折，貼於左側床上，右腿在上，左腿鄙人。漸漸地把右腿放在左膝外側，一起頭部向右滾動。堅持30秒，漸漸回到開始動作，換另一側重複。

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