倒立的基礎上，增加簡單腿部動作，塑形瘦身效果更好

面對瑜伽裡面眾多的經典體式，應該都眼花繚亂了吧！準確無誤的抓住適合自己的體式，你的瑜伽之旅將會非常順暢，而若是剛開始就沒有挑選到適合自己的，還傻傻的一味堅持，那就是毫無意義了，即使是經典也毫無用武之地。

如果你能在倒立體式的基礎上再增加一些腿部動作，對於身體的塑型也就更好了，帶給你一個不一樣的瑜伽體驗。

1.頭肘倒立式

這個體式小伴給三個星，無論是從難度還是從功效來說都比較好，唯一的缺點就是不好掌握平衡能力。手臂彎曲支撐地面，兩個手肘打開，腰部與地面保持垂直，兩個腿並在一起，膝蓋不要彎曲。

學習瑜伽必須腳踏實地，先把基礎學會，然後再開始學難度大的體式，過程中一定會有不順心，要調整好心情。

2.蠍子式

考驗大家的實力了，這個體式可不是輕易矇混過關的，沒有一定的基礎，很容易出現狀況，可要小心了。靠近牆面倒立，兩個手臂伸直支撐，身體向後靠，臀部貼在身體後面的牆上，兩條腿也彎曲。

身體各部位的韌帶拉伸到位，身體會柔軟很多，這是因為韌帶之間都是相互聯通的，只針對一個部位的練習是沒有用的。

3.身腿結合式

需要藉助瑜伽椅來完成，大家對於瑜伽椅應該比較陌生吧！他是一個很好幫助新手倒立的寶貝，讓頭部離開地面。頭部放在瑜伽椅的空擋裡面，兩個肩膀支撐倒立，手臂也扶著保證平衡，兩條腿在空中大張。

身體柔軟是第一部，接下來才是真正的瑜伽練習最重要的，就是身體的平衡性，即使你有再好的先天條件沒有平衡也不行。

4.全蓮花肩倒立式

大家應該都適應了瑜伽椅了吧，難度要開始加大了，你們要有個好的心理準備啊，放鬆一下身體準備開始吧！肩膀支撐在瑜伽椅上，兩條腿在空中彎曲交疊在一起，固定好位置放在體前與地面平行。

可以通過轉圈或者是划船等方式，來提升自己的平衡能力，就小伴而言我就是通過轉圈的方式來掌握平衡的。

5.弓式

身體得彎曲程度可以幫你證明你身體的柔軟程度，這個動作完成不了可能你的身體比較僵硬，應該多學一些基礎動作。手臂彎曲並且平行支撐住地面，胸部向前頂身體形成一個弧度，兩條腿在空中分開。

基礎學會之後，就像是小孩子學會了走路，能夠走多遠都要看個人了，剩下的就是依靠每個人的吃苦能力了。

6.幻椅式

身體的緊繃可以讓肌肉的形狀變得更好，若是你正在為身材困惑，那就來嘗試一下這類體式，非常累效果卻很好。瑜伽椅放在頭部旁邊，過程中可能會頭部充血，腰椎挺直不動，兩條腿並在一起彎曲。

千萬別讓瑜伽成為你的負擔，他只是一個供你休閑娛樂的方式，太過於較真只會讓自己變得沒有狀態。

朋友們也可以嘗試一下藉助瑜伽椅，又是另外的一番感覺，具體的還是需要大家對比之後，看個人的喜好。小伴提供的體式都是最簡單最基礎的，與其自己去慢慢的摸索不如直接學習小伴提供的，更能節省時間。

瑜伽就是這麼簡單，你用放鬆的態度對他，他就會有很大的彈性，想要身體好還苗條，就通過瑜伽吧！絕對沒錯。

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