瑜伽里的養生之道

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現在社會節奏越來越快，人們生活的壓力也隨之增加，相比於跑步、打羽毛球等常見的運動方式，更多的年輕女士選擇「瑜伽」來鍛煉身體，並修身養性。

瑜伽源於古印度，是一項有著5000年歷史的關於身體、心理以及精神的練習，有著改善練習者身體以及心性的效果。

因此，瑜伽以其強大的功效成為現代都市的時尚運動之一，瑜伽分為兩大類：一個是古典瑜伽，一個是現代瑜伽。

我們經常說的養生就是要通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而能夠達到延年益壽的一種醫事活動。

而瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，達到改善人的心理、生理、精神的目的，同時也是一種促使人身體心靈達到一致的運動方式。

生活中很多時候都會遇到一些讓你我都不順心的事情，讓人心情煩躁，學習下面幾種瑜伽養生方式，讓你遠離煩惱，舒緩心情。

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仰卧脊柱扭轉式

功法：

1、仰卧，雙腿伸直，吸氣，雙腿靠近身體，雙手將雙腿抱在胸前，大腿儘力貼近腹部。

2、呼氣，手臂鬆開，雙手手臂展開兩側與肩同高，掌心朝上。

3、吸氣，雙膝左轉貼地，雙肩同時緊貼地面，頭部慢慢地轉向右邊，右耳貼地，感受脊椎在垂直方向上的輕微扭轉，並保持3—5次的呼吸時間。

4、吸氣，雙膝和頭轉到中間，再將膝蓋轉到身體右側，頭部轉向左側，左耳貼地。呼氣，右膝向下，用左手去抓右腳腳掌，右手扶住左腿膝蓋外側。

功效:

練習此功法能夠有效的鍛煉頸部，使頸部更加靈活，強化人下背部的力量。在練習這一體式時能夠放鬆精神，使頭腦清醒，有助於緩解焦慮等情緒。

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獅身人面式

功法：

1、俯卧，下巴點地，雙腿伸直併攏，雙手自然放在身體兩側，掌心貼地。

2、屈肘，兩小臂向前平伸，掌心向下貼放在頭部兩側的地上。

3、吸氣，慢慢把頭和胸膛抬離地面，兩臂平放在地面上以支撐身體，雙眼看向斜上方。

4、呼氣，身體慢慢還原至初始姿勢。

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功效：

鍛煉手臂關節、心臟和頸部肌肉，塑造優美頸部，拉伸背部肌肉，消除背痛，治療頸椎疾病。

中醫傳統醫學裡提到：熱者寒之，寒者熱之。虛者補之，實者瀉之。所以，養生需要根據自己的身體特徵來進行調養，這些對於瑜伽也同樣適用。

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熱性體質

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練習瑜伽體式應該以安靜的體式為主，比如：冥想、內觀靜坐等體式來練習，不宜練習過激的瑜伽體式。

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寒性體質

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應當選擇身體全面調整體式組合，例如：拜日式、戰士一，可以根據體力承受來適當的增加運動量。

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