跑步遇到瓶頸怎麼辦？想最快突破？高強度間歇訓練是正途！

許多熱愛跑步的朋友或許都遇到過配速瓶頸期的問題，那就是配速跟不上，長時間原地踏步。每每看著自己的六分半，再看看別的健身達人四分多，內心哀怨。

「為什麼別人那麼快啊？！」

天下沒有免費的跑步，想要突破自然是需要付出的。下面是針對跑步配速瓶頸期的一些小建議。

首先：跑步量的積累。你和千里之間其實差的就是那眾多跬步，量的積累是質變的前提，如果說你想有所突破那麼前期的積累就必須做好。

不然你就算提升了開始一公里的配速，但是在這「快速」一公里之後，你會比之從前感覺到深深的疲憊，每一個下一步都是步履艱難，這樣就很容易放棄。

所以我們最先開始所要做的就是在自己比較舒服的速度狀態下，逐步增加跑步距離。這裡切忌速度求成，不要今天跑了一公里明天就想著跑五公里。

不管你看得多遠都不如腳踏實地去跑那一步一步，每周單次跑步量的增加不應該超過10%，這裡需要每個人量力而行。相信我隨著跑步量的提升，你的配速也會逐漸發生變化，一定會有相應的提升。

在有了一定的跑步量的積累之後，各位跑友就可以從以下幾個方面對自己進行相應的調整和訓練。

高強度間歇性訓練，簡稱HIIT，這個相信大多的健身者都應該聽過這幾個名詞。通過此類運動可以很好地刺激身體，提升身體素質。

這裡強烈推薦：間歇跑和變速跑。

間歇跑：在間歇訓練中，是高密度和多組數相結合，5-7組甚至更多，間歇時間應當控制在3分-5分鐘為適宜。在進行間歇訓練時要注意自身承受能力，間歇跑對自身的心肺能力也頗有益。

變速跑：變速跑最重要的就是在跑步過程中的速度變更，快跑慢跑交替進行，相較於一般的慢跑，變速跑的強度要大得多，對於身體各個部分的刺激也要大得多，對於神經系統和肌肉整體協調性有比較明顯的鍛煉效果。

在變速跑實施過程中，初初嘗試者，慢跑占的比例肯定要大於快跑。比如慢跑五百米，快跑一百米，交替進行。快跑時要儘力提升自身速度，慢跑時也切勿急停，會對身體造成比較大的負擔。

最後不得不提，在我們奔跑過程中，步頻和步幅也很大程度的影響著我們的配速。首先提高小步，增加腳落地的次數，在頻率得到提升以後，再加大步幅，這樣我們就可以越跑越快，從而達到配速提升的目的。

每一次的突破都是汗水的積累，每一個腳步都不容易。可能提升哪怕十秒的配速，都是需要咬牙堅持的。

不過或許是因為來之不易，才方顯可貴。哪怕只是十秒，都會有滿滿的成就感，那種戰勝自己的愉悅感是任何事物都無法代替的。所以加油去做吧，你可以度過自己的瓶頸期，向著下一個進發。

城市奔跑者，邁開你的第一步吧！

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