夜晚睡眠的最佳點：不要太長也不要太短

研究人員發現，每晚睡六至八小時的甜蜜點對心臟健康最有益。或多或少是有害的。他們的研究結果今天在ESC大會2018年發表。

研究作者，希臘雅典奧納西斯心臟外科中心的Epameinondas Fountas博士說：「我們三分之一的生命都在睡覺，但我們對這種生物學需求對心血管系統的影響知之甚少。」

該研究使用薈萃分析研究了睡眠持續時間與心血管疾病之間的關係，薈萃分析是一種統計工具，用於結合先前對同一主題的研究結果。薈萃分析包括在過去五年內發表的超過一百萬成人（1,000,541）未發生心血管疾病的前瞻性研究。

兩組，一組短（小於六小時），另一組長（超過八小時）夜間睡眠持續時間，與參考組（六至八小時）進行比較。

研究人員發現，短睡眠者和長睡眠者都有更大的發展或死於冠狀動脈疾病或中風的風險。與每晚睡6至8小時的成年人相比，短期和長期睡眠者在平均9。3年隨訪期間發生或死於冠狀動脈疾病或中風的風險分別增加11％和33％。

Fountas博士說：「我們的研究結果表明，睡眠過多或過少都可能對心臟有害。需要更多研究來澄清原因，但我們確實知道睡眠會影響生物過程，如葡萄糖代謝，血壓和炎症 - - 所有這些都會對心血管疾病產生影響。「

Fountas博士指出，目前分析的一個優勢是只包括前瞻性研究。這避免了回憶偏差，這是由於參與者無法準確回憶信息而導致的統計系統錯誤的根源。

Fountas博士得出結論：「短暫的短暫或閑暇不太可能對健康不利，但有證據表明應該避免長時間的夜間睡眠剝奪或過度睡眠。好消息是有很多方法可以獲得養成每晚六到八個小時的習慣 - 例如每天睡覺和起床，在睡覺前避免飲酒和攝入咖啡因，健康飲食和鍛煉身體。獲得適量的睡眠是健康生活方式的重要組成部分。「

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！