想要A4腰、螞蟻腰？學會這套瑜伽體式，讓你輕鬆練出小蠻腰

每日一問：如何塑造小蠻腰？

女孩子比較愛美，都想要苗條的身材。最近很流行A4腰和螞蟻腰，小仙女們是不是很羨慕呢？其實只要堅持運動，消耗掉身上多餘的脂肪，就能輕鬆塑造出小蠻腰。瑜伽已經成為很多女孩子首選的運動，因為練習瑜伽的過程中，可以加快新陳代謝，促進全身的血液循環，不僅可以瘦身，還有利於身體健康哦！

1.單腿下犬式變體

通過瑜伽來瘦身，效果明顯且持久，自然又健康，還能夠養生。

體式要點：跪在地上，雙手手掌撐地，雙臂分開與肩同寬，雙腿伸直，上身與雙腿成倒V型，右腿向上伸展，兩腿成一直線，彎曲左膝，左腳置於左肩的正上方，上半身向左旋轉90度。

2.後彎變體

練習前要集中注意力，進行深呼吸，達到瑜伽運動所需要的人靜狀態。

體式要點：山式站立，雙腿綳直，脊柱盡量向後彎曲，腹部垂直於地面，胸部保持水平，雙臂向後伸直，雙手合十，雙臂保持水平。

3.單腿輪式變體

瑜伽簡單方便，每天利用空閑時間就可以完成，很適合上班族哦！

體式要點：仰卧，彎曲雙膝，雙腳腳跟緊貼臀部，雙手放在頭部兩側地面上，手指指尖同腳尖方向一致，雙手和腹部用力，四肢向上支撐身體，使身體離開地面，兩小臂和手掌緊貼地面，雙腿綳直，腹部保持水平，彎曲右膝，抬起右腿，右大腿垂直於地面，右腳放在左大腿上。

4.弓式變體

如果身邊有合適的小夥伴，一定要和小夥伴一起練習，能夠促進你們之間的感情哦。

體式要點：趴在地上，腹部緊貼地面，雙腿分開與肩同寬，雙腿抬高，彎曲雙膝，雙腳置於臀部的正上方，雙臂伸直向上伸展，雙手握住雙腳腳背。

5.舞王式變體

根據自己的需求選擇合適的體式，並不斷堅持，才能有明顯的瘦身效果。

體式要點：山式站立，雙腿綳直，抬高右腿，彎曲右膝，右小腿向上垂直於地面，上身緩慢前傾，腹部保持水平，胸部垂直於地面，左臂向後伸直，保持水平，左手握住左膝，右臂抬高，右手置於頭頂的正上方。

6.頭肘倒立變體

練習瑜伽的女孩子不僅氣質出眾，而且身形更加勻稱，身體更加柔軟。

體式要點：跪在地面，雙肘分開與肩同寬，雙手手掌和兩小臂緊貼地面，上身和臀部抬高，雙腿向上伸展，直到胸部垂直於地面，臀部在頭頂的正上方，彎曲雙膝，雙腳置於雙手的正上方。

7.女神式

練習瑜伽後，整個人會變美，拍照也會特別搶鏡，很容易變成焦點哦！

體式要點：趴在地上，雙肘撐地，雙手合十垂直於地面，雙腿和臀部抬高，兩大腿緊貼牆面，彎曲雙膝，雙腳放在頭頂上。

這些體式能增加腰身的靈活性，每天堅持練習，腰圍會越來越細，火辣身材自然而然會來到。現在瑜伽在國際上都很受歡迎，早點練起來，既能變美，又能跟上潮流，小仙女們千萬不要錯過哦，不然你就out了！

互動話題：你們是怎麼練出小蠻腰的呢？

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