減肥111天，減掉36.6kg，階段性總結，離目標還差5kg！

減肥111天，減掉36.6kg，階段性總結，離目標還差5kg！

漫步漫漫長路需要堅持和鼓勵。之前發了一個60天的記錄貼，一晃一個月過去了，再次開一貼記錄下！本想發個照片的，人丑就算了，哈哈...4月26日，重量記錄97KG，身高178cm，男將一個。

今天是2018年7月31日，減肥90天。早上稱重79.9kg約80kg吧~前期的心理狀況就不寫了，之前有發帖寫過...

寫寫最近的問題吧

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平台期，也不叫平台期了，胖了十幾年，想一次性減肥到目標值75kg，個人覺得還是循序漸進，不能太狠所謂不能太狠是之前太胖，現在見得太厲害的話身體不一定能夠接受。

所以我制定的階段目標是90kg，85kg，80kg，75kg，以每5kg為一個階段，在85的時候我碰到平台期了，當時的食物量是早餐穀物粥，饅頭，牛奶，雞蛋，蒸菜換著吃，中餐吃食堂花樣多，但是量自己要控制，晚餐吃的少，純麥片30g開水泡吃。蘋果，番茄等蔬果一個。

運動就是小紅帽加散步1小時。

現在，體重一直在80kg上下浮動，食量目前還是這樣保持，晚上開始改吃粥一碗，青菜少許，偶爾吃吃麥片，運動主要以小紅帽或者啞鈴操為主。

我的想法是這一個季度減得有點多，身體需要有一個適應過程，再加上我覺得是不是也到平台期了，其實心裡明白，晚上換食物了，運動量有減少，

體重肯定掉不下去，而且周末還要陪小孩外出遊玩，在外面吃大魚大肉的。

我的想法是小孩開學前到75kg。後面就需要一直保持這個狀態。現在天氣好熱啊，這三伏天，中午吃完飯不能散步，晚上9點左右鍛煉完等不出汗了都快10點了。

減肥說實話是孤獨的，還是那句話淬鍊心境，胖是一口一口吃出來的，廋也是一步一步減下的。

有時候想要改變十多年的習慣好難！看了荔枝男神和女神，看了眾多的馬甲線，S身材，心裡始終記著或者是信念就是管嘴，邁腿，保持注意！當然人生是美好的，偶爾放縱開懷一下，注意是偶爾，需要節制，要不人生多沒意義啊。

說是總結，其實也不是吧，上面寫的本來是90天的時候想發的一直沒發，想著目標還好遙遠，不想發。

今天是2018年8月17日了，減肥111天，今天體重78.7kg。也是中國情人節。在這個減肥期間我研究了很多，主要是本人除了上班下班還得帶姑娘遛彎，時間只能自己擠，有時候也挺煩的。

健身房一沒時間，二沒錢，就在網路上關注大家的減肥經歷，還有別人發的一些帖子。之前每天的鍛煉就是上面那些，但是到現階段，我覺得需要改變了。

我認為正確的鍛煉方式，當然時間上是適合我自己的，就是拉伸5分鐘+力量訓練15分鐘+有氧35分鐘+拉伸10分鐘，總時長控制在1.2小時以內完成就行了。

飲食，我覺得沒必要大多改變正常控制就行，當然飲料，蛋糕這個公認的垃圾食品杜絕，主食偶爾有純麥片代替下，晚餐一定要吃減肥之前的3分之一，差不多了。

早中吃飽吃好！我的體重這幾天有浮動，最低的時候77.3kg，就是那一天我勞動量特別大，吃的也一般。後面的幾天我就又轉回正常吃飯了，就回到78.7浮動了。還有一點，我覺得不能減太快，對身體不好，現在定的目標是一個月5kg，差不多能達標就可以。

這樣自己適應，身體適應就好。有時候感覺聊減肥的話題很沉重。有強迫症的人心裡不能有事啊，也挺鬱悶的~

換個話題，前兩天上網無意看到好像是江蘇衛視吧，一個綜藝節目，撈金時代。秋官出台了，很難得，人還是那麼帥，今年也有70了，70古來稀，在他身上沒有找到。

還是那麼健朗，舞蹈動作，歌聲。聽了兩首歌，男人四十頭一家，大時代小訪客，這中間一兩句特別應景...

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