減肥配餐範例第2天:減脂期每天要喝多少水?
【100天減肥配餐範例第二天】
之前寫了100天的減肥配餐範例,這次又開啟新一輪的100天了,今天記錄的是第2天;健康減肥,該怎麼吃?不知道可以跟著我來學習搭配;更多搭配也可以看之前的文章
減肥到底該多喝水,還是少喝水呢?
減肥方法有很多,有的人被告知盡量不喝水,有的人被告知減肥期間除了喝水,其餘的東西盡量不吃,餓了就喝水;也有的人說自己,喝水都會發胖?在減肥過程中,水被躺槍了一樣;
水,是罕見的真正0熱量的飲食,如果你喝水都能胖,說明你喝的不是真正的水,要麼是「糖水」,要麼是「油水」;總之是沒喝對水;
【減肥期每天要喝多少水】
長期班開營第一天,我就很關心大家的飲水,傍晚的時候,問了大家喝了多少水了?因為很多小小伙之前的飲水習慣比較差,一天可能多喝不到500ml的水?
根據最新版《中國居民膳食指南(2016)》中推薦的飲水量,健康成人建議飲水1500ml-1700ml;夏天或者運動量大的情況下還要酌情增加飲水量,除了某些腎臟或腸胃疾病等情況要遵醫囑,通常來講,每天喝水2500ml以內對我們成人是安全且有益的;不僅是減肥人群,普通人群也要保證每天的飲水量;因為喝水可以補充人體必需的水分、可以促進全身血液循環,更有利於全身代謝廢物的排出,有益於新陳代謝;對皮膚保濕潤澤、養顏也有好處,同時可以通便,預防結石,水就是人體內的清道夫;
健康飲水的注意事項:
1、很多學員之前一天500ml都喝不到,健康飲水可以循序漸進的增加;比如今天目標800,明天1000,慢慢的就會達到1500ml的基礎目標;
2、早起後要喝杯溫水,喚醒美好的一天;
3、不要等渴了再喝水,單次飲水量以個人的舒適程度而定,一般喝200~250ml就好了;
4、臨睡前不要喝太多水,不然夜裡會醒的,影響睡眠質量,大量喝水也容易水腫,大約在臨睡前1-2小時喝水比較好。
5、運動前可以適量補水,運動後不要立即喝水,休息一會再喝水;
【減脂配餐範例】第2天
每天會給大家分享一個學員詳細的一日三餐及運動,還有部分學員的匯總飲食和運動,給大家做參加,希望引導大家健康減肥;好好吃飯,一樣可以瘦,而且會瘦得健康,瘦得漂亮,瘦得踏實!
【減肥早餐範例】
早餐要吃的舒服,吃的營養,吃的飽~也要便捷快手!牛奶泡燕麥,方便快捷,也比白米粥更有營養;煮個雞蛋,炒個菜;菜可以提前一晚清洗好;快手的話10分鐘可以準備好早餐,一般15分鐘綽綽有餘準備好早餐;
【午餐範例】
午餐首先要有主食,主食建議安排雜糧飯,雜糧飯每天煮一點比較費勁,建議一次煮出一個星期的量,然後冷凍起來,我之前專門寫過雜糧飯備餐的文章;可以翻出來看下;然後優質蛋白食材,魚蝦肉蛋豆製品都可以再搭配蔬菜,營養均衡的午餐就搞定了
【晚餐範例】
減脂初期,晚餐建議選擇能量偏低一點的主食,可以增加飽腹感的同時,避免能量攝入過多,比如紅薯、紫薯、玉米、山藥、芋頭等作為晚餐的主食,搭配優質蛋白食材和蔬菜;晚餐記得吃6、7分飽;
【吃動平衡】均衡的飲食,適量的運動,維持健康體重
對於沒有運動基礎的人,不要一下子就跑步,運動一定要循序漸進,而且要注意保護好自己,運動前的熱身、保護性訓練和運動後的拉伸別忽視;
【更多學員的減脂餐範例】
除了解讀一名童鞋的範例外,給大家更多的參考:
這裡雖然沒有高大上的擺盤,但都是最真實的減脂餐,接地氣;
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希望我的分享給你帶去靈感和信念,正在減肥的你,不是一個人孤軍奮戰,只要有目標,朝著目標走,過程雖然辛苦,但堅持的越久,就可以看到更多的風景!未來的100天,我陪大家一起並肩作戰!
我是兒童營養師閆玲玲,國家高級營養師,個人V信:helloyingyang;(需備註添加理由,只分享,不閑聊);80後媽媽,從事營養工作6餘年,擅長兒童功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發;享瘦減脂營創始人,已指導700餘名產後媽媽健康瘦身!做一名接地氣的營養師是我的目標;希望我的食譜能帶給你靈感,我的文字能帶給你溫暖!