若輕信這5條減肥謊言，真的會讓你「越減越肥」！

減肥有盲區，小白最易陷入。如果你相信這5條減肥謊言，真的會讓你「越減越肥」！

謊言1：水果代餐能減肥

多少人試過了蘋果代餐的請舉手！試過不吃主食不吃魚肉，每天餓了吃蘋果或者只吃蔬菜，能減掉體重嗎？答案是可以的！

但是副作用是什麼呢？你的臉色慘白，沒有精神活力，時間太久還會掉發，脾氣煩躁，記憶力下降，大姨媽不來。而當你一恢復正常的飲食，脂肪就像愛上你一般，拚命的長回來，你欲哭無淚。

水果的營養成分是比較單一的，彌補不來米飯、肉類裡面營養。雖然蘋果的熱量低，但是營養也不夠啊，體內缺乏某種營養時，是會阻礙身體正常的代謝速度的。你需要合理搭配食材，控制熱量，而不是進行單一食物的飲食。

謊言2：不吃早餐瘦得快

有的人乾脆少吃一餐，把早餐給忽略掉了，認為少攝入熱量就能減肥。但是，你可知道，經過一晚上的睡眠，身體處於代謝率特別低下的空腹狀態，血糖也特別低。這個時候早餐能幫你提升代謝率，穩住血糖，避免頭暈等情況。

早餐不吃的話，你就浪費了幾個小時消耗身體熱量的機會。中午還可能餓過頭後大吃大喝，結果追適得其反。早餐可以吃一顆雞蛋、一杯脫脂牛奶加麥片，可以助你精力慢慢，工作效率提供的同時，讓身體持續燃燒脂肪哦，何樂而不為呢。

謊言3：減肥藥能降體重

減肥藥的成分你知道嗎？80%都是瀉藥成分，也就是讓你腹瀉而已，而讓你發胖的本質是體內低脂肪。然而暫無科學研究發現哪款減肥藥能有效為你減去身上的脂肪，因此網上各種噱頭吹噓的減肥藥=騙人葯。吃多了減肥藥，你免疫力會變低，容易生病，而且一停下減肥藥，你會胖得更快。

謊言4：重量訓練會變肌肉女

重量訓練是中國女孩的一個心理門檻，認為舉鐵會讓自己變得像國外肌肉女那麼可怕。然而，現實是很打臉的。如果肌肉那麼容易就練出來，健身房還有那麼多男性拚命擼鐵嗎，問吧還有那麼多人諮詢如何練出肌肉，如何突破增肌瓶頸嗎？

男性體內的睾酮激素比女性多了20倍，照理說肌肉比女的容易練。而女的力量程度不如男性，睾酮激素也少得可憐，所以練出大肌肉快的可能率是低之又低。

那麼女孩為什麼要進行重量訓練呢？為了讓你儘可能留住肌肉，才能提高代謝的效率，還能讓你衰老延緩，保持年輕狀態。

謊言5：只吃素的就能瘦

戒掉肉之類的葷腥食物，你就能瘦下來嗎？那麼豬八戒找誰說理去呢？吃素也要講究量，如果一餐你幹掉2碗米飯，2盤素菜，一頓下來你比普通人攝入的熱量還多，你怎麼可能變瘦呢。飲食除了多樣化還要控制熱量，減脂人群每天的熱量控制在1300-1500大卡之間，才能幫你有效降重。

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