平板支撐火了，但是方法要用對，腹肌才會好看

大家都知道，只有將主要的整體肌肉訓練的好了，才會在訓練的過程中達到健身的訓練效果。而平板支撐則是對於肌肉重要部位的整體力量訓練最好的方法，但是在做平板支撐的時候你真的做對了么？一旦做的平板支撐姿勢不正確的話，不僅會影響健身的效率，更會對自身的身體造成負面的影響。那麼什麼才是正確的平板支撐健身方法呢？

平板支撐火了，但是方法要用對，腹肌才會好看。

1. 平板支撐前的準備

平板支撐前的準備十分重要，它意味著能否對平板支撐起到保護的作用。首先我們要準備一塊柔軟墊子，起到保護手肘的作用。雙肘撐在墊子上，與肩同寬，雙腿撐直，腳尖抵地。這些準備工作做好後就可以著手準備，開始訓練了。

2. 平板支撐訓練中

平板支撐中最重要的一步，開始力量訓練。身體由肘部和腳尖支撐，保持姿勢，腰部、臀部肌肉開始發力，身體的各個肌肉群開始工作，共同承擔壓力。切記在進行平板支撐過程中不要僅依靠某一個肌肉的力量，要將全身各大肌肉群全都充分調動起來，共同作用，如果在訓練的過程中出現手臂酸痛的情況，那麼就要注意調整姿勢，這代表著身體發力的姿勢不正確，要進行必要的調整了。

3. 平板支撐的進階訓練

當正常的平板支撐的動作熟練，再進行力量訓練的時候覺得這樣的訓練方式以不起作用，開始逐漸適應後，那麼就要考慮換一個健身動作了。在這個時候，平板支撐的進階動作即將提上日程。適當的增加一些平板支撐的進階動作對於熱量的消耗效果更加明顯，在進階訓練的過程中同樣不要忘記平板支撐的訓練，雙管齊下，才是最好的健身訓練方法。

以上就是練習平板支撐要注意的3個事項，平板支撐方法一定用對，腹肌才會好看。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！