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學會4個吃飯技巧,控制住熱量,讓你降低體脂率!

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減肥是對身材的追捧,也是對健康的追求。肥胖給你的影響是多方面的,可能會讓你體型走形的同時,還失去了以前的自信,生活中總被人調控。患上肥胖疾病的風險也會提高。

減脂也需要科學,除了邁開腿,還需要進行合理的飲食控制。但這不意味著讓你進行絕食或者水果代餐,這樣的做法只是讓你的健康問題更加嚴峻而已。

今天小脂姐姐告訴大家幾個飲食技巧,讓你合理分配三餐,杜絕一些不良的飲食習慣,成功降低體脂率,讓體重掉下來。

一、只喝水、不喝飲料

不要小看飲料的熱量,可能你的發胖原因就是因為愛喝奶茶可樂等飲料,從今天開始用開水代替所有的飲料,包括果汁。

二、中午不要叫外賣,自帶餐食

外賣大都是熱量超標的,除非你能叫減脂餐外賣,不然就自己帶飯吧。午餐可以吃飽,但是需要控制熱量,控制熱量的方法是食材要清淡、蒸煮為主,三分瘦肉七分素菜的比例,熱量一般都不超過600大卡。

三、晚餐主食米飯減半

晚飯一定要少吃,但不是不吃,熱量大概是400-500卡路里即可。晚上半碗米飯或者一個水煮土豆即可,也是三分肉七分菜,但是不要吃太飽,六分飽就好,以防晚上不消化。

四、吃飯速度放慢一點

控制吃飯速度,可以讓你更好的消耗,更容易感覺到飽。因為大腦接受吃飽的信息,大概要20分鐘,吃太快的話,你會吃很多,進食也會超量,為了控制熱量,現在開始放慢吃飯速度吧!

學會4個飲食小技巧,再也不怕吃過量了哦!當然,雖然飲食控制好了,也別忘了積極運動哦,才能更快瘦下來!

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