學會4個吃飯技巧，控制住熱量，讓你降低體脂率！

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減肥是對身材的追捧，也是對健康的追求。肥胖給你的影響是多方面的，可能會讓你體型走形的同時，還失去了以前的自信，生活中總被人調控。患上肥胖疾病的風險也會提高。

減脂也需要科學，除了邁開腿，還需要進行合理的飲食控制。但這不意味著讓你進行絕食或者水果代餐，這樣的做法只是讓你的健康問題更加嚴峻而已。

今天小脂姐姐告訴大家幾個飲食技巧，讓你合理分配三餐，杜絕一些不良的飲食習慣，成功降低體脂率，讓體重掉下來。

一、只喝水、不喝飲料

不要小看飲料的熱量，可能你的發胖原因就是因為愛喝奶茶可樂等飲料，從今天開始用開水代替所有的飲料，包括果汁。

二、中午不要叫外賣，自帶餐食

外賣大都是熱量超標的，除非你能叫減脂餐外賣，不然就自己帶飯吧。午餐可以吃飽，但是需要控制熱量，控制熱量的方法是食材要清淡、蒸煮為主，三分瘦肉七分素菜的比例，熱量一般都不超過600大卡。

三、晚餐主食米飯減半

晚飯一定要少吃，但不是不吃，熱量大概是400-500卡路里即可。晚上半碗米飯或者一個水煮土豆即可，也是三分肉七分菜，但是不要吃太飽，六分飽就好，以防晚上不消化。

四、吃飯速度放慢一點

控制吃飯速度，可以讓你更好的消耗，更容易感覺到飽。因為大腦接受吃飽的信息，大概要20分鐘，吃太快的話，你會吃很多，進食也會超量，為了控制熱量，現在開始放慢吃飯速度吧！

學會4個飲食小技巧，再也不怕吃過量了哦！當然，雖然飲食控制好了，也別忘了積極運動哦，才能更快瘦下來！

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