運動時的幾大禁忌，你都知道嗎？

運動前：

1.忌空腹運動

很多人錯誤的認為：想要瘦下來，就要儘可能的在節食的基礎上加強運動，這樣就會瘦得快。但其實這樣做，對健康並不十分有益。

尤其是早上剛剛起床，身體經過一夜的恢復，身體的能量消耗殆盡，此時你起床去運動的話，身體就像一輛沒油的坦克，是運轉不起來的，特別容易導致頭暈乏力、低血糖、甚至昏迷。

2.忌無熱身運動：熱身運動好處頗多——

1、增加輸送至肌肉的氧氣，避免乳酸與其他代謝物的堆積 ； 2、提高代謝率、肌肉溫度並增加柔軟度 ； 3、提升肌肉收縮速度 ； 4、增加跑步效率、降低受傷風險 ； 5、讓心率增加至適合跑步的範圍 ； 6、增進專註力與警覺性。

熱身一般是簡單和輕鬆動作開始，循序漸進地讓身體接受越來越高強度的訓練，促進你的身體和心理到達巔峰狀態，儘可能使身體遭遇運動損傷的風險降到最低限度。

運動中：

1.忌爭強好勝

年輕人爭強好勝是常事，美其名曰「不服輸」。

你用5公斤的啞鈴，那我用10公斤的啞鈴；你做20個深蹲，那我就做40個深蹲；本來只能跑3公里，爭強好勝，為了證明自己，非要跑10公里，直到……把自己跑受傷了。

2.忌抽煙解乏

很多男生平時會進行較長時間的鍛煉，再比如出去登山或者徒步，運動間隙會選擇用吸煙的方式來解乏。但其實，危害更大！

吸入肺內的空氣混入了大量煙霧，一方面減少了吸入空氣的含氧量，不利還清「氧債」，不利於消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等不良反應。

運動後：

1.忌貪吃冷飲

運動時消耗大量水分，運動後總會有口乾舌燥、急需補水的感覺，可是這時人體消化系統依舊處在抑制狀態，功能不高。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。

2.忌馬上洗浴

不可以馬上洗浴，因為運動後皮膚表面血管擴張，毛孔長大，排汗增多。如果洗冷水澡會使血管收縮，機體抵抗力下降，容易感冒。洗熱水澡會導致大腦和心臟供血不足，使人出現頭暈眼花、休克等癥狀。

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