瑜伽體式——超高抬腿 比一字馬還令人佩服的體式

抬腿平衡式取山立式站姿，兩手也要放在髖部兩頭，身體分量落到左腿上，吸氣的時候右腿要向正前方而伸出，兩髖堅持水平。堅持這個姿態的平衡，然後曲折右腿，右手抓住右腳拇指或腳背，再將右腿向正前方而伸出，然後左腿在處於直立，換左腿在重複動作，左右腿平衡的時刻要相同。

半月式山式瑜伽的動作首先站立，兩腳分隔一條腿長度，左腳稍內扣，右腳向右轉90度，右腳跟對準左腳腳心。手臂向兩頭翻開，身體向右側擴展到三角式。吸氣，將上面擴展的手(左手)收回放在髖部，大拇

指朝後，協助翻開膀子。呼氣的時候屈右膝然後右手指尖也要向前放在右腳的外側，脫離右腳大約兩個手掌的間隔，在肩的正下方，而拇指、食指都要放在小腳趾的延伸線上，吸氣的時候重心要移向右腿，抬起左腿，

留意進程的安穩。呼氣，漸漸舉高左腿腿面，伸直右腿，右腿前側肌肉收緊，然後膝蓋也要上提，而膝關節不要超伸，右腿安穩後，漸漸由下往上轉正，翻開骨盆。移動重心左腿收緊用力，左腳腳趾回勾

轉向正前方，然後順次讓小腿、膝蓋、大腿、髖部、肋骨、胸腔、頭部轉向正前方，使身體順次向外翻開。

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