原標題：要想產後修復快，不懂這些是不行的

寶媽從懷孕到分娩，身心得到了極大的苦痛。寶媽都希望儘快的恢復，但不懂這些是不行的。

1、產後及早活動身體

可促進各個器官的生理功能恢復，幫助子宮復原，並有利於惡露排出。同時，還可鍛煉腹壁和盆底肌肉，促進胃腸活動而增加食慾，減少便秘，防止尿瀦留和血栓性靜脈炎發生。對於剖宮產的產婦來講，早活動可防止腸粘連，加速刀口癒合。

注意：自然分娩的健康產婦，恢復疲勞後在產後8小時坐起，24小時下床活動。行會陰側切術和剖宮產的產婦，由於會陰和腹部有傷口，出血較多，需要更多地休息，一般產後第二天坐起，48小時後在床邊或下床活動。

2.每天勤換衣物被褥

產後最初幾天，產婦的皮膚排泄功能很旺盛，會出很多汗，經常浸濕衣物和被褥。加之血性惡露排出得較多，內褲經常弄髒。因此，產後10天內需要每天換洗內衣內褲，被褥也應勤洗勤換被褥，這樣可避免引起皮膚和生殖器官感染。

注意：內衣內褲適宜穿著吸水力強的棉織品，外衣外褲要注意寬鬆柔軟，易於散熱。

3.產後儘早洗澡

產後洗澡對產婦健康十分有益，可活血、行氣，幫助產婦消除疲勞，促進會陰傷口的血液循環並加快癒合，避免皮膚和會陰傷口被細菌感染。另外，還可增加產婦的睡眠和食慾，保持愉快心情，增加氣色，對子宮收縮及惡露顏色、數量、氣味、出血量均無不良影響。

注意：會陰部沒有傷口，只要疲勞一恢復就可開始洗淋浴。但每次洗澡時間不宜過長，一般5-10分鐘即可。要注意洗澡水溫保持在35℃-37℃左右，以免著涼後惡露排出不暢，引起腹痛及日後月經不調、身體痛等。如果會陰傷口較大或腹部有剖宮產刀口，可先做擦浴。

4.產後洗頭、梳頭

只要健康情況允許，產後最好洗頭和梳頭。分娩過程中及產後，產婦大量地出汗，頭皮和頭髮會很臟，發出不好的氣味。如果在產後及時洗頭、梳頭，可使頭皮和頭髮變得既乾淨又避免細菌感染，還可促進頭皮的血液循環，滿足頭皮和頭髮生長所需的營養物質，從而減輕產後脫髮、髮絲乾裂的現象，利於頭髮儘快恢復，日後更密實。

注意：洗頭時水溫不要過涼，保持37℃左右。洗後立即用吹風機吹乾或及時擦乾頭髮再用干毛巾包住，避免被冷氣吹著，使頭皮受到冷刺激日後頭痛。梳理頭髮最好用木梳，不用化學材質的梳子，以免產生靜電刺激頭皮而不利於頭髮生長。

5.與孕期一樣注重營養調理

產婦經過孕期和分娩兩大生理過程，身體消耗很大，加之生殖器官也要康復。因此，產後也應同孕期一樣注重營養調理，以補充體內的營養的耗損，以利於母體分泌更多的乳汁哺喂嬰兒。飲食上多吃蛋白質、鈣、鐵含量豐富的滋補食物，如雞蛋、魚、瘦肉、芝麻等；注意營養搭配合理，多進食各種湯飲；吃一些蔬菜和水果；還要在主食中吃一些粗糧，如玉米、麥片、紅薯、小米等。

注意：每天應以少量多餐為原則，除了原來的一日三餐外，可適當增加早點、午點和晚點。點心以易消化的麵湯、餛飩、稀粥為好。

6. 注意在飲食中補鈣

資料表明，給嬰兒哺乳6個月或更長時間的母親，會造成骨密度下降。加之孕期為胎兒的生長發育提供大量的鈣，很多產婦體內都缺鈣。產後如果在飲食中注意食用富含鈣的食物，如牛奶、蝦皮、水產魚、蛋黃、海帶、骨頭湯、大豆、核桃仁等，可防止發生骨質疏鬆，也可保證嬰兒有營養豐富的乳汁。

注意：產後多去戶外曬太陽，陽光中的7-脫氫膽固醇在人體皮下可轉化為促進鈣在腸道吸收的維生素D，也有助於產婦補鈣。

7.多吃補血食物

由於妊娠血容量擴充及胎兒需要，約有半數孕婦患缺鐵性貧血。加之分娩時和產後出血，哺乳又從乳汁中失去一些鐵，產後補血非常重要，有助於產婦身體康復。造血需要鐵、銅、鋅等微量元素，如果在飲食中多吃一些富含這些營養素的食物，如動物肝、瘦肉、黑木耳、芝麻醬、綠葉菜、雞蛋、牡蠣、紅糖等，即可避免貧血。

注意：紅糖水不宜飲用過長時間，以7-10天左右為宜，否則反會增加惡露血量，加重貧血。食用富含鐵的食物時，最好不要與菠菜、莧菜、鮮筍等一同進食，以免影響鐵在腸道的吸收。

8. 行會陰側切術的產婦進食少渣飲食

少渣飲食包括牛奶、蛋藕粉、藕粉、蛋湯、米湯、稀粥等半流質食物，會陰側切術後食用這些食物，可避免產婦形成難以排出的堅硬糞便。這樣，便可以避免因過於用力排便而造成影響會陰傷口癒合或使傷口裂開。

注意：為了促進傷口修復，在未癒合前要少吃魚類。魚中含有的有機酸物質，可以抑制血小板的凝集作用，不利於會陰傷口癒合。

9.瘦身吃減肥食物

懷胎十月使孕婦身上長了多餘的贅肉。為了儘快恢復以往的身材，過量運動和服用減肥藥物都是不可取的。如果適當吃一些既不損害身體又可增加營養攝取的減肥食物，則是一種非常適用於產婦的減肥方法。

注意：具有減肥作用的食物有海帶、凍豆腐、黃瓜、豆類、山楂、水等。海帶能減少脂肪在體內的沉積，達到理想的減肥效果；大豆可降低脂肪的吸收，與紅小豆合用煮粥，是良好的減肥食物；山楂可耗取體內的多餘脂肪；黃瓜可抑制體內的糖類轉化為脂肪；凍豆腐可吸收胃腸道及全身組織的脂肪，消減體脂。

10.及早讓腦子轉起來

產婦在分娩過程中，大腦血液供應減少，腦細胞死亡數量增加。加之分娩損傷氣血，很多產婦在產後記憶力下降，反應能力也不如前。如果在產後注重增加營養和身體休息的同時，還注重讓自己用腦，會使思維能力和記憶力較快恢復。產後恢復工作後，能夠很快適應。

注意：出了月子後抽出一些時間看看書刊，讀讀報紙，有時使用電腦寫寫東西，查查資料，上上網，對腦子進行鍛煉，避免腦子「用進廢退」，逐漸恢復以往的靈活性。

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