練瑜伽最容易做的4件傻事，最好別犯！

健身 08-31

健康和安全是瑜伽練習的重要前提。

練習瑜伽最容易做的4件傻事，不只是瑜伽，其他運動也一定要注意不要犯哦！

01丨不做放鬆休息術

瑜伽課結束束後都會有加入休息術，很多伽人在動作習練完後，對很多人來說，挺屍式休息很「簡單」，就是平躺著，什麼也不想不做，所以一到休息術的時候，很多伽人認為它很「沒用」，而且耽誤時間，尤其是瑜伽初學者和一心想要減肥的人。捲起墊子就走啦……其實，大多數人有這種想法很正常，畢竟剛開始習練瑜伽的伽人都不太清楚挺屍式對於身體的作用，而對於知道挺屍式的各種作用的人來說，感受不到挺屍式的作用，也讓挺屍式吸引力大打折扣……覺得放鬆休息術浪費時間，似乎沒什麼習練的意義。其實瑜伽放鬆術就能使人恢復精力，還有助於練習者肌體和精神的超量恢復。而不做休息術，你的這節課瑜伽課相當於白練！所以瑜伽結束後，一定要做攤屍式來結束瑜伽課程！

溫馨提示:做休息術的時候，我們的身體是完全放鬆的，但大腦卻是警醒的，有意識的去放鬆，消除緊張、疲憊，平靜躁動的心，讓身心重新充滿活力。同時，經常做挺屍式，也可以有效的改善和治療失眠。

02丨不要立馬去洗澡

瑜伽練完後不要馬上洗浴，因為在練瑜伽時，不光靠口鼻呼吸，皮膚也參與了鍛煉，練習後皮膚的毛孔隨之張開，身體會感覺非常敏感，如果馬上洗澡，不僅會使練習效果大打折扣，還會對身體造成不必要的損傷。剛結束練習時，身體往往處於極度興奮的狀態，此時如果馬上洗熱水澡，會使血管急速擴張，血液流回大腦，加大心臟的壓力。而且忽冷忽熱的刺激會傷害身體冷水或熱水都會給皮膚造成強烈的刺激，增加心臟的負擔。不管做瑜伽出沒出汗你的毛孔都是張開的！洗澡的話會讓水把你的毛孔一下子閉死你的汗腺還沒有完全的揮發出來！所以千萬不要馬上去洗澡！

溫馨提示：應選擇習練結束半小時後或者等到脈搏平穩後再洗澡，洗澡水溫不宜過高或過低。尤其是患有關節炎的人，最好在習練前洗個澡，然後休息20分鐘到半個小時，這樣可以增加人體潔凈和輕鬆的感覺，提高身體的溫度，減少肌肉緊張，幫助舒展身體，並打開各個關節。清晨起床後就進行練習的人，練前則不必洗澡。

03丨不要立刻大量飲水

練完瑜伽之後也不建議大量的飲水，因為這樣會打亂身體的正常循環給身體的器官增加負擔，很多伽人平時不怎麼愛喝水，在運動過程中會大量出汗，水分流失過快，覺得嗓子乾燥，特別想喝水，但是如果一次性大量喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋等現象溫馨提示：最好的方式是休息半小時後緩慢的小口的飲水除此之外每天日常的飲水也不可忽略，避免瑜伽之後嚴重口渴。

04丨不要著急進食

白天沒時間練習，很多伽人人下班後喜歡立刻去練瑜伽，練完之後肚子就很餓了這時候出了瑜伽教室就想去大吃一頓。此時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收。殊不知立馬大吃一頓這樣會加重消化器官的負擔同時還能迅速地增加體重，身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收。因此要注意練習前後1小時保持空腹。如果練習前有較強的飢餓感，可以喝一杯牛奶或吃點流質、易消化的食物。

溫馨提示：瑜伽練習後要休息至少半個小時再吃東西。食用蔬果類最為適宜。

其實不管是瑜伽之前還是之後，都有很多需要注意的地方，畢竟我們練習瑜伽是希望變得更好，如果因為不經意的觸犯了禁忌，身體因此受到了損傷，那就真的得不償失啦！所以在習練瑜伽的路上伽人們一定要有正確的習練習慣！

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