女人45—55歲，更年期這兩個地方「粗」，對不起，長壽和你無關

中華民族自古就有對長壽的探索，「練丹術」、「二十四節氣」、「草木養生」、「醫食同源」等，都展現了我國古代勞動人民關於長壽的智慧。現代生活水平雖然有顯著的提高，但是熬夜、暴飲暴食等不良的生活以及飲食習慣越來越泛濫。肥胖、心腦血管疾病、癌症等也越來越危害著現代女性的健康。專家稱，更年期這兩個地方「粗」，多半與長壽無緣。

一、脖子粗

「頭大脖子粗，不是大款就是伙夫」。讓人捧腹大笑的小品中的一句話，現在卻越來越常見。科學研究表明，女性的脖圍超過35厘米，心腦血管疾病、脂肪肝、睡眠呼吸障礙等風險就會大大增加。

二、腰粗

女人進入更年期，腰圍見長，一方面與雌激素分泌減少，脂肪代謝降低有關；另一方面與不良的生活、飲食習慣有關。科學研究表明，腰圍大於80公分的女性，患骨關節疾病、心腦血管疾病、癌症的概率要提高40%。

調查研究顯示，45—55歲的更年期女性，處於疾病的高發期。又深受月經不調、失眠、潮熱等更年期綜合征的困擾，很容易「沾染」疾病。培養良好的生活習慣，就顯得尤為必要。

一、調節飲食結構，7分飽為宜

「病從口入」。女人進入更年期以後，飲食方面就不要「敷衍了事」，或者暴飲暴食。建議更年期女性多吃一些蔬菜、水果、豆製品、牛奶、傾、城蜜等；瘦肉含有豐富的蛋白質，並且低脂肪，每周吃3—4次為宜，比如豬肉、牛肉、鴨肉等。而且，一日三餐要按時按量吃，切忌吃飯不規律，暴飲暴食。

二、每天運動30分鐘

女人進入更年期新陳代謝減緩，適當的運動可以幫助身體燃燒脂肪，加快新陳代謝；還可以促進血液循環、增強身體的抵抗力。每天堅持30分鐘的散步、太極、健康操等動作舒緩的運動就可以，切忌劇烈運動。

三、保證充足的睡眠

充足的睡眠可以讓身體得到充分的休息，有利於調節內分泌，促進氣血循環的暢通，減少肥胖的形成風險。建議更年期女性晚上10點前入睡，早晨6點左右起床。養成良好的生物鐘，並且堅持下去，給健康撐起一把「保護傘」。

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