健身後肩部酸痛怎麼辦？3套動作助你緩解

剛剛開始接觸健身的人可能會有這種感受，在健身後的第二天身體被訓練的部位會產生酸痛。雖然過些時間就會好，但是接下來的幾天酸痛感會一直持續，甚至簡單的動作都做不出來，這種情況尤其以肩部為甚。嚴重的人甚至都不能抬起胳膊。那麼在這種時候應該做些什麼緩解下呢？

這種情況較為常見。對於健身了一段時間的人來說，偶爾也會有這種情況發生，原因可能是由於過度的練習或是高強度的訓練所引起的。但導致肌肉酸痛的相同點在於人們在健身的時候都忘了有這麼一點，那就是健身前需要做的一些準備活動。

熱身準備活動看似沒有什麼用處，但是其對於身體的筋骨能否撐開有很大的好處。如果在健身之前進行了充分的熱身準備活動，那麼身體就會被拉伸開，這樣的被伸展開的肌肉在做健身的時候更不容易積累乳酸，讓肌肉產生酸痛感。

肩部是一個極為關鍵的部位，受傷一次肌肉的疼痛就會持續很久。即便過了些日子逐漸恢復了在健身後也會覺得不得勁兒，這種情況到了寒冷的冬天更是如此。所以千萬啊不要輕易的讓你的肩部受傷，否則的話會很難受的。

必要的熱身訓練固然重要，但是我們還需要準備一些其他的準備來應對肩部肌肉酸痛。

1. 肩部外旋

肩部外旋是指肩部向左右兩側移動並復原的過程。這一訓練動作可以很好的鍛煉肩胛下肌，減少疼痛。

2. 肩部上旋

肩部上旋是指肩部向上旋轉並復原的過程。該過程對於崗上肌有很好的效果。

3. 背後旋轉

後被旋轉對於肩部的肌肉訓練效果最好，覆蓋肌肉最多。但是要注意儘力而為，避免肌肉拉傷。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！