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8.28 每天睡前做這個動作,能讓女人臉色紅潤皮膚好!



  腰腹是最容易走樣的部位,容易堆積脂肪,形成贅肉。來教你4式減肥瑜伽,助你通過簡單的瑜伽動作收緊腰腹肌肉,甩掉贅肉,重塑迷人腰腹曲線。現在讓我們一起來練一練下面4招,塑造迷人腰部曲線。


 

 第一式、熱身:躺卧式(Supta Padangustasana)




  ①平躺在地板上,伸展雙腿,腳趾向上,腳跟綳直,雙臂置於身體兩側,掌心向下。



  ②用雙手抓住左小腿從左側向身軀拉近。




  ③左手拇指、食指和中指抓住腳趾,慢慢將其拉伸。注意,此時應盡量保持肩膀和臀部緊貼地面。



  ④右手抱住左腿,將它拉向身軀,此時,臀部會被抬升,但應注意不要縮起雙肩。




  ⑤維持這個動作並作七次呼吸運動。還原,換腳。



 

 第二式、人魚式




  ①向左側躺在地上,雙臂伸直過頭,並保持與身體成同一直線。




  ②雙腳夾緊,向上綳直,雙臂抬升,儘可能離地。



  ③維持動作並做幾次呼吸運動。還原,轉到右邊重複相同練習。



 

 第三式、船式(Navasana)變體




  ①曲膝平躺,雙腳平放在地板上。




  ②收腹,腰用力將頭和肩抬離地面。



  ③雙腳夾緊向外伸直,與地面成35度角,綳直腳尖。




  ④左臂高舉過頭,右臂掌心朝下橫置於腹部上面,眼睛望向右手指尖。




  ⑤還原雙手動作,在右邊做同樣的練習。


 

 第四式、橋式(Setu Bandha Sarvangasana)變體




  ①平躺,腳跟張開與髖同寬,膝蓋垂直於腳跟,雙臂自然平放在身體兩側,掌心朝下。



  ②大腿夾緊,雙腳慢慢用力,手掌向下按壓,抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。




  ③遞起右腳,指尖向天,向上綳直。




  ④右腳尖在空中順時針打圈,再逆時針地劃小圈。




  ⑤放下右腳,左腳重複相同動作



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