引體向上，下腰隱隱做痛，大神幫你解決這個問題

我們都希望自己的背部的肌肉能夠練的特別的發達，能像很多健美運動員那樣的背部肌肉，和他們那麼完美的下部的腰部，那麼我們應該怎麼樣才能更好的提升我們的背部肌肉呢，毫無疑問，最好的一個動作就是引體向上。

很多人都知道，它可以非常完全的鍛煉到我們的背部肌肉，但是這個動作也是比較困難，而且時很難完成有規律的訓練的，那麼在我們做引體向上的時候具體有很多問題，也有很多不是很舒服的地方。

針對了解了很多人的，各種情況，和身體類型以後，我總結出了一個非常重要的一點，就是很多人在做引體向上的時候，他們能夠憑藉自己的力量做基本的引體向上，可是在他們訓練的時候，他們會感覺到，時不時的腰部的下面會有一種隱隱做痛的感覺。

那麼出現這種疼痛的情況是正常的嗎？首先出現這個情況肯定是不對的，那麼我們應該怎麼改善這種情況呢？今天就給大家來一起分享一個我的經驗，以及我的解決辦法。希望能對你們有用。

引體向上，一直都是我們的王牌動作，特別是對於我們想來鍛煉我們的背部肌肉，很多人覺得引體向上這個動作特別難做，也不一定就是他的背闊肌的力量不夠發達，也有可能是他的三角肌後束力量不夠，或者是他的肱二頭肌的力量不夠，再或者是他的肱三頭肌的力量不夠。

所以由此可以看出來，我們的引體向上這個動作，可以針對我們整個上半身的力量發展，所以我們更加需要來了解一下這個引體向上的動作怎麼做才標準。

首先，有一個很突出的問題，也是特別多的人，都會犯的一個錯誤，也是最致命的一個錯誤，那麼這個問題就是，有很多人在往上拉的過程中，他們都會刻意的把自己的頭部，還有脖子那一部分，刻意的往後傾，就好像怕自己的頭撞到架子一樣的那種感覺，那麼正確的做法我們應該怎麼做呢？

其實我們正確的做法就是應該保持自己身體的體態，不能刻意的去把頭部，和脖子往後傾，我建議，就按照自己的正常情況去往上拉，直到真的要碰到架子的時候，再讓自己稍微往後傾，感受背闊肌縮緊的感覺。

那麼，還有一個比較致命的問題，也是比較嚴重的，那就是，我們很多人在做引體向上這個動作的時候，他們都是沒有管他們的腿，就是一個正常的體態，其實這樣也是不對的，那麼怎麼樣的才是正確的呢？

我的建議是，我們在做引體向上的這個動作的時候，我們可以稍微的把自己的腿抬起來一點，因為這樣不僅能很好的保護我們的腰椎，不會感覺到腰痛的感覺，同時，這樣做也能讓我們的腹部的肌肉同時得到很好的鍛煉，你說我們何樂而不為呢？

最後，就是在這裡，我想給很多徒手做不了引體向上的人，但是又想能夠好好的鍛煉我們背部肌肉的人一點點建議，我們在徒手還不能完成引體向上的時候，我們可以綁一根彈力帶，在龍門架上，把我們的腿給跪在彈力帶上，就會感覺比較省力，能更好的鍛煉到我們的背部肌肉並且能大幅度的提升我們的上半身的基礎力量。

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