每天都跑步，1斤都沒瘦，真讓人難受！這些方法幫你解決難題！

要說做什麼事情真難，我相信很多人不由自主的就會想到減肥！減肥確實是一件相當困難的事情，有的時候我們即使付出努力了，但是也不一定能夠瘦下來！

我以前也是一個不折不扣的大胖子，我也是做夢都想變瘦，於是我就去拚命的跑步，拚命的運動，結果我發現我跑步幾個月後1斤都沒有瘦，稱體重時我都快絕望了！

後來我不斷的了解關於跑步減肥的一些知識，我發現有不少人曾經也遇到過這個問題，這種問題在減肥人群中是普遍存在的，但是也並不是沒有解決的方法！

每天都跑步，1斤都沒瘦，這確實讓人難受！那麼我們到底該如何度過減肥的難關呢？今天，結合我多年的跑步經驗，我就來給大家詳細的講一講這個問題吧！

1. 增強跑步能力

大家看過馬拉松的比賽就知道了，那些人真的是特別的能跑，跑半馬的跑全馬的人真的是很多，他們的跑步能力確實很強，他們是跑者中的姣姣者！其實他們能做到你也能做到！

很多人跑了那麼久1斤沒瘦，這可能就是因為你的運動量太少造成的！所以我們應該不斷地增強跑步的能力，讓自己的跑步水平提高！你想的跑步時間應該是30分鐘到50分鐘！

2. 減肥的心跳

其實我們的跑步速度影響我們的心率，我們的心率又影響到我們減肥的效果！所以想要很好的減肥，我們必須要通過控制自己的跑步速度來調整自己的心理，讓燃脂的效果更好！

對於身體好的正常人來說，220，減去你的年齡，再乘70%，這個就是比較好的減肥心率！對於身體較差的人來說，我們可以將220換成200，跑步時要控制速度，調整好自己的心率！

3. 適當的採用高強度訓練

我們在跑步的時候可以採用一些高強度的訓練方法，這種訓練的方法必須要保證在有氧的範圍內，這樣我們才能最大限度的消耗身體內的脂肪，保證減肥的效果！

比較好的高強度有氧訓練方法有快速跳繩，快速蹬車，動感單車，波比燃脂訓練，高強度有氧間歇性運動，我們可以將運動的時間畫為兩部分，一部分跑步，一部分做高強度有氧！

4. 不斷的改善身體的體質

有的人確實由於體質的原因特別容易發胖，還沒吃多少食物，體重就不受控制的飆升！像這種人即使在減肥成功以後，如果不加以控制，不繼續運動，體重還會反彈！

為了從根本上改變這個問題，我們應該不斷地改善身體的體質，不管是對男性還是女性，適當的無氧增肌訓練都是我們應該做的運動，這樣就可以通過改善體質，讓我們變得不易發胖！

5. 守好自己的胃

享受誰不會享受，但是如果我們光知道享受光，知道吃好的，喝好的，你的減肥效果就會很差！你那麼努力的跑三四十分鐘消耗的能量可能還不如半瓶飲料的能量多！

所以為了減肥，我們一定要剋制食慾！中餐少吃，晚餐也要少吃，但是不能光吃水果，適當的攝入粗糧，多吃綠色蔬菜，雞蛋白，雞胸肉，魚肉，我們可以適當的吃一點！

每天都跑步，1斤都沒瘦，這個問題確實普遍存在，但是我們千萬不能因為這個問題而對跑步減肥氣餒，我們應該沉著冷靜，找到應對的方法，這樣才能繼續的走上瘦身之路！

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