一定要大重量刺激，才能增大肌肉維度嗎？小重量不行嗎？

在我們的健身訓練中，增肌訓練是一個很重要的訓練內容，而在我們的增肌訓練中，自己會遇到很多各種各樣的問題。

就比如這樣的一個問題，一定要大重量刺激，才能增大肌肉維度嗎？對於這個問題，小編我想說的是，不一定！就算是小重量的訓練，也是可以幫助我們增長肌肉緯度的。

一般來說，8-12RM的訓練重量對於我們增肌來說，有一個比較好的效果，而8-12RM的訓練重量在一定程度上來說，並不是一個較大的訓練重量。

大重量的訓練對於我們健身的人來說，指的一般是1-4RM的訓練重量了，這個訓練重量就幾乎是我們的極限重量了，比極限重量只要小一點點。

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一，增肌以8-12RM的重量訓練為主

首先，我們得知道的是，自己的肌肉增長原理是什麼，一般而言，我們的肌肉要受到一定的刺激，然後吸收一定的營養物質，自己的肌肉就會得到增長了。

我們在力量訓練中，能做到的就是讓自己的肌肉去受到一定的刺激了，8-12RM的訓練重量，我們去做10次左右的訓練動作，自己的肌肉就能受到一個很好的刺激。

小編我之所以怎麼說，是因為8-12RM的訓練重量不算大也不算小，就能讓我們的肌肉受到一個較好的訓練負荷，以及讓自己的肌肉有一個較足夠的訓練量，從而就能讓肌肉有一個較好的刺激了。

二，增肌以1-4RM的大重量訓練為輔

一般來說，我們在健身的人應該是不會吧大重量訓練，作為自己的主要增肌訓練的，因為咱要知道的是，大重量的訓練雖然對自己的肌肉刺激十分強烈。

但是我們在做大重量訓練的時候，自己的關節以及骨骼所受的壓力都會非常的大，長時間進行大重量訓練的話，我們的關節很可能會受傷。

所以說，我們在增肌的過程中，一般是不會長期用大重量的訓練去當作增肌訓練的，只有在我們遇到訓練瓶頸的時候，才會去進行一段時間的大重量訓練。

也可以這麼說，當自己遇到了訓練瓶頸，無法突破的時候，就可以去進行一個月時間左右大重量訓練，去讓自己突破自己的瓶頸。

另外，咱們還需要知道的是，要想增肌有一個較好的效果，光靠訓練是不夠的，我們還需要在飲食中去攝入足夠的蛋白質才行。

如果我們飲食中的蛋白質攝入不夠的話，自己的訓練效果再怎麼好，我們也很難有一個較好的增肌效果。

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