擁有這四種睡前習慣，肌肉蹭蹭的長

在健身房肌肉遭受著鍛煉，細胞被撕裂，靠著在食物補充的過程中吸取營養，獲得氨基酸，修補著被撕裂的肌肉。但是到了晚上的時候，由於睡眠的原因，身體大部分機能都已停止了工作，肌肉也不例外。而肌肉就在這睡覺的過程中停止了增長，這讓白天健身的努力抵消掉了。那麼我們在晚上的時候應該怎麼做才能讓我們在白天的訓練不被浪費掉呢？

1.保持黑暗

科學研究發現，人們在黑暗的環境下的睡眠質量更好。眾所周知，人們的睡眠時間都是在晚上，漆黑的環境下可以讓人睡得更加安穩。在睡覺的時候最好不要開燈，燈光的亮度不僅會讓人不容易睡著，更會對視力造成一定損害。而在漆黑的環境下人們的睡眠質量會得到顯露的提高，在這一過程，肌肉會得到充分的休息，充分的休息，可以讓肌肉更好的生長。

2.開窗通風，降低溫度

一般來說，最適合人們睡眠的溫度為18度左右，在這個溫度下人們的睡眠質量會很好。很適合肌肉生長與恢復。身體在較涼爽的溫度下會不由自主地放鬆自己，讓肌肉變得鬆弛，從而達到更好的治癒效果。

3.美酒加咖啡，一杯不能碰

健身的時候最忌諱的就是宿醉與熬夜了，宿醉和熬夜會將你一天辛辛苦苦好不容易減掉的肥肉，即將增長的肌肉都變得遙不可及。想要獲得好身體，充足的睡眠必不可少，酒中含有的酒精會讓人在即使在晚上都會變的活躍，而隨後酒勁會讓人迅速昏睡過去，這種睡眠狀態帶來的睡眠效果很是糟糕，而咖啡中的咖啡因更是會讓人難以入睡。這兩種飲料在晚上還是少碰為好。

4.睡前不要玩手機

手機對於人們來說具有很強的吸引力。但是在健身的當天晚上，還是不要在睡前玩手機。

手機中的東西包羅萬象，很多人都對其愛不釋手，如果可以戒掉晚上玩手機的習慣的話，那麼對於健身是很有好處的。

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