為啥跑步時膝蓋會疼？這不怪跑步，這是因為你沒有掌握這些方法！

現在跑步傷膝蓋這一個說法已經流傳大江南北，很深入人心了，即使是沒有運動習慣的朋友也知道跑步確實會傷膝蓋，所以這導致很多人都不敢去跑步，不敢愛上跑步！

難道說跑步一定會傷膝蓋嗎？其實真實情況還真不像大家所想的那樣，很多人以為跑步就會帶來膝蓋傷害，這是必然事件，其實這並不是必然事件，這是一種人為事件！

為什麼這樣說呢？其實跑步傷膝蓋主要錯在自己，並不能完全怪跑步！我們膝蓋雖然很脆弱，但是如果你採用正確的方法鍛煉我們的膝蓋是不會受傷的，所以跑步傷膝蓋這個言論並不對！

為啥跑步時膝蓋會疼？其實這不能怪跑步，這是因為你沒有掌握正確的跑步保護膝蓋的方法！如果你知道了這些方法，並運用在跑步上，膝蓋想受傷都很難！

首先，你需要知道跑步和膝蓋之間的關係！

其實，適量適度的跑步方法，正確的跑步不僅不能傷到膝蓋，反而會使膝蓋的健康得到明顯的改善！很多不運動的朋友膝蓋的壽命反而會減少，反而會得上一些嚴重的關節炎等疾病！

如果你能適量適度鍛煉，膝蓋就會因為鍛煉而變得更加強健，我們的膝關節會更堅硬，同時我們也能避免關節炎等疾病的煩惱！即使到了老年，我們的膝蓋健康也依然不錯！

那麼什麼是正確的保護膝蓋的方法呢？

1. 適可而止

很多人跑步傷到了膝蓋，就是因為他們的運動量太大了，我們做任何一件事情都要適可而止，千萬不能做的太多，跑步也是這樣的，否則就會過猶不及，反而會傷到我們的膝蓋！

我建議大家一天跑30分鐘，半個小時就足夠了，沒必要跑那麼多，每天運動30分鐘，一周的運動量都能達到三個多小時，這個運動量對我們身體的鍛煉已經足夠了！

2. 不要貿然減肥

我在跑步的時候經常看到有一些朋友體重高達200斤，還要在堅持跑步，其實這是比較不理智的做法，想要通過跑步減肥，我們的體重一定要在合理的範圍內，不能貿然的去跑步！

體重大跑步減肥是膝蓋受傷的主要原因之一！所以在跑步之前我們要保證自己的體重在合理的範圍內，如果實在是太胖了，我們可以先用走路來減肥，不要貿然的去跑步！

3. 選擇一雙好鞋子

鞋子的選擇是非常重要的！如果你沒有一雙好的鞋子，那麼我們膝蓋受到的壓力就會很大，這也容易導致我們的膝蓋受傷！所以我們在跑步時一定要選擇好的鞋子！

而且好的鞋子非常的合腳舒適，跑起來也會特別的透氣，這樣就能夠很好的提升跑步的效果，增強跑步的體驗感，讓我們越跑越有勁兒，不容易產生疲勞的感覺！

4. 增加一點腿肌

我發現很多人特別不喜歡自己的大腿，小腿上有很多的肌肉！其實這一點是不正確的，我們應該適度的增加大腿，小腿上的肌肉，只要我們肌肉的增加不影響腿型就可以了！

肌肉在運動中真的是很重要，如果你的大腿，小腿肌肉少，那麼膝蓋受傷的風險就有可能增大，所以我們應該適度的鍛煉自己的大腿，小腿肌肉，不應該談肌色變！

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