為什麼要動作標準？助力和犯規動作做太多，只會是吃力不討好

我們健身，其實動作可以分為三種，最重要的是標準動作，其次還分為助力動作，最後一種則是犯規動作。如果你動作沒有做好，很容易造成自己動作發力後，不僅沒有達到自己想要的肌肉力量，練出自己想要的肌肉形狀，而且會很容易讓自己吃力不討好。

標準動作其實要點很明確，簡單來說就是將力花在該花的地方。在健身房鍛煉動作時候，相信大家都聽過健身教練說過一個關鍵名次：寧輕勿假。我們做標準動作，就是要讓動作標準，身體不搖晃，該孤立時候孤立，該組合時候組合；該下沉關節鎖死就鎖死，該肌肉收縮就收縮，在最高點要頂峰收縮，就要頂峰收縮等等等等。

許多說起來簡單，但是做起來總是容易忽視。這時候，我們可以通過外物來幫助。最簡單也是最直接的就是，讓教練、一同去健身鍛煉的小夥伴，幫忙看健身時候時候的易錯點，如果可以，最好讓他幫忙用電話手機視頻記錄下來。

標準動作最容易犯錯的就是會借力，用其他的肌肉代償發力，但是如果你做好了，好處很多，除了鍛煉目標肌肉外，還能保護自己肌肉不受傷害。但是缺點也很明顯，就是無法做大重量高負荷高頻次的鍛煉。

助力動作，又成為欺騙動作。就是在做動作時候，利用身體慣性，完成預定高度、重量、和動作標準。乍一看，似乎無可挑剔，但是如果深究起來，其實就是在欺騙自己。不過這並不是一無是處，許多比賽中，尤其是健美比賽中，許多人會特意用助理動作來達成目標，原因就是助力動作，可以讓我們舉起更重的杠鈴、拉起或者卧推杠鈴到更遠地方，軌跡也能達標。

但是大部分人都不是為了去健美或者其它體育比賽，而是想讓自己身體變得更好看、更健康，所以在鍛煉時候，我們要特別注意動作的標準。另外，欺騙動作或者說助力動作，很容易讓我們驕傲自滿，殊不知，其實裡面殘渣著水分，如果一遇到標準、慢動作對比，就很容易露出馬腳。同時會讓自己形成動作定式，要改回標準動作，就又要經歷很長且痛苦的改變。

就算助力動作我們可以偶爾採取，但是更為重要也是更為被大眾恐慌的還是犯規動作。犯規動作，其實就是和標準動作相反，動作鍛煉不標準，練不到位。比如自始至終身體搖晃，該鎖死的關節沒鎖死，該中立的脊柱沒中立，或者重量過大導致動作變形。

這已經不是算健身鍛煉了，而是可以說是一種十分粗糙的低級錯誤，甚至在損耗身體。舉個簡單的例子，這就是像在叫學員全身鍛煉時候，膝關節疼痛叫你去游泳，而你卻硬要去跑步一樣，得不償失，吃力不討好。

對於新手來說，一定要特別注重動作標準。不是為了鍛煉而鍛煉，自始至終都要知道，我們鍛煉是為了我們身體更加健康，或許是提高力量，或許是雕刻線條，或許是改善疾病，千萬不要忘了初心。

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