漂亮的腹肌不難練，做好減脂，調整飲食，4招幫你腹肌練到位！

腹肌是眾多男性朋友夢寐以求的肌肉，十分迫切自己也能迅速練出漂亮美觀的腹肌，實際上每天堅持完成鍛煉的人也是比較少的，「三日打魚，兩日晒網」可以說是鍛煉的日常狀態，這種鬆懈的做法也是遲遲練不出立體美觀的腹肌原因之一。

要想練出屬於自己的漂亮完美腹肌，我們還得減掉覆蓋在腹肌表層的脂肪，這層厚實的脂肪可是讓你腹肌遲遲不肯顯現的罪魁禍首。即使你做到了每天完成大量的腹肌訓練，也不能完全剔除這層脂肪，所以要大量消耗脂肪，還要做好有氧運動，比如常見的游泳、慢跑、騎自行車等等。

飲食對腹肌的塑造也起到重要作用，想要減脂也要形成健康低脂的飲食習慣，建議用果蔬和低脂肪低能量的高蛋白高纖維食物代替日常主食，一個科學低脂的飲食習慣比起尋常的飲食更能加快消除腹部脂肪，為你的腹肌打下堅持的基礎。

不同的練習針對我們腹肌的不同區域，腹部肌肉是一個非常大的肌肉群，這說明需要很多不同的訓練動作針對腹肌，包括腹肌上方、腹肌下訪、中部腹肌和斜肌。因此想要練得真正美觀的腹肌，我們必須針對腹肌的所有方面。

動作1：原地高抬腿

將這個動作持續45秒，原地高抬腿刻意讓整個身體運動起來，迅速提升心率並且開始燃燒你的脂肪，也為接下來的其他訓練做好一個熱身準備，完成動作之後休息15秒。

動作2：俄羅斯轉體

堅持45秒的時間，抬起雙腿，並保持腿伸直的姿勢，保持核心收緊，調節好呼吸節奏，將注意力集中在腹肌，收縮腹肌扭轉身體向左右轉體，完成動作之後休息15秒。

動作3：抬腿

堅持45秒的時間，同樣要稍微抬起雙腿離地，並保持腿伸直的姿勢，上半身也要保持微微離地的姿勢，頸部放鬆，雙手平放在臀部下方位置，腹肌持續收緊發力，抬起雙腿直至和地面垂直，再下方雙腿，一直反覆練習，完成動作之後也要休息15秒。

動作4：髖部上推

堅持45秒，抬起雙腿稍微離地並且伸直，頭部也要維持離地的姿勢，頸部要放鬆，兩手平放在軀幹兩側，之後彎曲雙腿大致呈90度，再用腹肌和髖部的力量抬起雙腿，盡量讓髖部遠離地面。

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