腹肌訓練兩大種類，前者虐出八塊腹肌，後者減掉臃腫肚腩

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我們用以鍛煉腹部的動作有很多，比如卷腹、舉腿、平板支撐等等方式。但是你知道嗎？腹部訓練方式主要有兩大種類，一種是以仰卧起坐為代表的動態訓練方式，還有一種就是以平板支撐為代表的靜態訓練方式。

這兩種方式訓練出來的腹肌形狀以及作用能力各不相同，今天就來集中比較一下，讓讀者們能根據自身情況選擇側重的訓練方式。

平板支撐可以減掉臃腫肚腩

我們之所以會挺著個肚腩，一方面是由於腹部比較容易累積脂肪的原因，另一方面則是因為我們的腹橫肌力量不足，不能將我們的肚子裹得更緊。

而平板支撐則可以通過長時間的靜態收縮，刺激到我們的腹橫肌，喚醒並增強腹橫肌力量，從而達到收腰效果，能讓肚腩的縮小達到立竿見影的效果。

所以你如果比較胖，想減掉大肚子的話，那就要多做類似於平板支撐的靜態訓練，常見的訓練動作有：

平板支撐

收腹支撐

四點支撐

仰卧起坐可以練出八塊腹肌

腹肌同樣遵循肌肉增長的各項要求，即在運動中撕裂，在休息中恢復，在飲食中增長。而其中撕裂腹肌纖維尤為重要。

仰卧起坐屬於動態訓練，可以達到離心收縮的條件，我們知道，肌肉纖維大多數都是在離心收縮過程中撕裂的，所以仰卧起坐這類動態訓練可以塑造八塊腹肌。

例如：

舉腿

仰卧起坐

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坐姿屈膝

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以上就是腹肌訓練時的兩大類動作介紹，各自有各自的優勢。

強硬健身，

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